تواجه المرأة العاملة ضغوط يومية نتيجة تعدد المسؤوليات بين العمل ومتطلبات المنزل والأسرة، وقد تجد صعوبة في الحصول على وقت كاف للراحة بعد انتهاء ساعات ، ولذلك نستعرض لك عدة طرق يمكنك اتباعها بعد يوم عمل مزدحم للمساعدة على تهدئة الذهن، وتحقيق توازن أفضل بين الحياة المهنية والشخصية ، وفقا لما نشر عبر موقع "the daily jargran"

١- خصصي وقت ثابت للراحة بعد العمل :

يساعد تنظيم الوقت بعد انتهاء ساعات العمل على الفصل بين المسؤوليات المهنية والحياة الشخصية، خاصة عندما تتداخل مهام الوظيفة مع واجبات المنزل ، ويمكنك تحديد موعد ثابت لإنهاء الأعمال اليومية، وتدوين المهام غير المكتملة لتبدئي بها في اليوم التالي بدلًا من الانشغال بها طوال المساء ، كما يفضل ارتداء ملابس مريحة فور العودة إلى المنزل

٢- مارسي المشي أو التمارين الخفيفة :

بعد قضاء ساعات طويلة أمام شاشة الكمبيوتر أو حضور الاجتماعات المتتالية، قد يساعد النشاط البدني البسيط على استعادة الشعور بالحيوية وتخفيف التوتر ، ولا تحتاجين إلى ممارسة تمارين شاقة، إذ يمكنك تخصيص 15 إلى 20 دقيقة للمشي أو تمارين التمدد أو اليوجا الخفيفة ، كما أن المشي لمدة خمس دقائق والتنفس ببطء قد يمنحانك استراحة قصيرة من ضغوط اليوم

٣- استمعي إلى الموسيقى التي تحبينها :

يمكن أن تكون الموسيقى وسيلة بسيطة للاسترخاء بعد يوم مزدحم بالمهام والمواعيد النهائية ، اختاري قائمة من الأغاني أو المقطوعات الموسيقية التي تفضلينها، واستمعي إليها أثناء العودة من العمل أو خلال الجلوس في المنزل ، وقد يساعدك هذا النشاط على تحويل انتباهك بعيد عن التفكير المستمر في ضغوط الوظيفة، ومنح ذهنك فرصة للهدوء والاستعداد لقضاء وقت ممتع مع الأسرة

٤- خصصي وقت لقراءة كتاب مفضل :

قد يكون تصفح الهاتف بعد العودة من العمل عادة سهلة، لكنه قد يطيل الوقت الذي تقضينه أمام الشاشات دون أن يمنحك الراحة التي تحتاجين إليها ، لذلك يمكنك استبدال جزء من هذا الوقت بقراءة كتاب ورقي أو رواية تستمتعين بها، بعيدا عن رسائل العمل والتنبيهات المتكررة ، وتمنحك القراءة فرصة للانشغال بموضوع مختلف عن مسؤولياتك اليومية

٥- اهتمي بنفسك واقضي وقت مع صديقاتك :

لا يعني استعادة النشاط بعد العمل أن تقضي وقتك بمفردك دائمًا، فقد يساعد التواصل مع الصديقات والأشخاص المقربين على تحسين حالتك المزاجية والشعور بالدعم ، ويمكنك ترتيب لقاء بسيط مع صديقة، أو إجراء مكالمة هاتفية، أو ممارسة نشاط مشترك تستمتعين به ، واحرصي أيضا على تخصيص وقت لاحتياجاتك الشخصية، بدلًا من قضاء كل ساعات المساء في إنجاز المهام المنزلية، حتى تحققي توازن أفضل بين مسؤولياتك وراحتك