تحتاج المرأة إلى القدرة على التعامل مع الضغوط اليومية دون أن تفقد تركيزها أو تستسلم للتوتر، وهنا يأتي دور بعض ممارسات اليوجا التي تساعد على تهدئة العقل وتعزيز الصبر ، فهي تمنحك فرصة للانتباه إلى أحاسيس جسمك وتدريب ذهنك على التعامل مع الانزعاج البسيط بهدوء، وفقا لموقع "Yoga Journal"

١- وضعية الفراشة :

تساعد وضعية الفراشة على تمديد عضلات الوركين والفخذين، مع منح الجسم فرصة للاسترخاء أثناء الانحناء إلى الأمام ، ولأداء هذه الوضعية اجلسي على الأرض وضعي باطني قدميك متقابلين، مع إبعاد الكعبين قليلا عن الجسم لتشكيل مساحة تشبه الماسة. حافظي على استقامة ظهرك أو انحني إلى الأمام برفق، ويمكنك وضع وسائد صغيرة أسفل الركبتين لتقليل الضغط.

٢- وضعية أبو الهول :

تمنحك فرصة للتعامل مع الإحساس بالتمدد في أسفل الظهر دون شد العضلات بصورة زائدة، ما يساعدك على التركيز في التنفس وملاحظة استجابة جسمك ، استلقي على بطنك ثم ارفعي الجزء العلوي من جسمك مستندة إلى الساعدين، مع وضع المرفقين أسفل الكتفين أو أمامهما قليلا ، تنفسي ببطء وإذا شعرت بضغط زائد، أبعدي الساعدين قليلا أو اسندي جبهتك إلى يديك

٣- وضعية رباط الحذاء :

تستهدف هذه الوضعية عضلات الوركين والأرداف، وتساعدك على ممارسة الصبر من خلال الثبات في وضعية تمدد مع الحفاظ على التنفس الهادئ ، اجلسي ومدي ساقيك أمامك ثم اثني إحدى الركبتين وقربي الكاحل من الورك المقابل، وكرري الحركة مع الساق الأخرى، مع محاولة وضع الركبتين فوق بعضهما.

٤- وضعية الجسر المدعوم :

لا يعتمد التحمل الذهني على مواجهة الإحساس بالتمدد فقط، بل يمكن تطويره أيضا من خلال السماح للجسم بالاسترخاء والثبات دون محاولة تحقيق شيء ، استلقي على ظهرك مع ثني الركبتين ووضع القدمين على الأرض، ثم ضعي وسادة ثابتة أو مكعب يوجا أسفل قاعدة العمود الفقري لدعم الحوض ، اتركي ذراعيك بجانب جسمك ، وركزي على التنفس والشعور بالاستقرار دون إجهاد عضلاتك

٥- وضعية الطفل :

تساعد وضعية الطفل على توجيه الانتباه إلى الداخل وتقليل الانشغال بالمؤثرات المحيطة، كما تمنحك فرصة لملاحظة التوتر في مناطق مختلفة من الجسم ، ابدئي بالارتكاز على اليدين والركبتين، مع إبعاد الركبتين قليلًا وملامسة إصبعي القدمين الكبيرين، ثم أعيدي الوركين باتجاه الكعبين ومدي صدرك إلى الأمام حتى تستقر جبهتك على الأرض أو على وسادة ، أريحي ذراعيك بجانب جسمك