بالتأكيد يعانى الكثيرون من سوء الهضم والشعور بالإنتفاخ وللتخلص من هذا الشعور المزعج إليك بعض النصائح من قبل خبيرة التغذية الأسترالية لين وارد المقيمة ببريزبان .

 1. لاتشربى مطلقا من الشاليمو ويفضل أن تشربى من الكوب مباشرة لأن الشرب بالقشة يؤدى إلى سحب كمية من الهواء مما يعمل

 2.  تجنبى الكافيين واستبدليه بالشاى بالنعناع

 3. تناولي وجبات كاملة منتظمة بدلاً من الأكل غير المنتظم .

 4. قسمى تناول الفاكهة على فترتين خلال النهار .

 5. تناول خمس حصص من الخضار.

 6. الحد من النشا الموجود بكثرة  فى المعكرونة والبطاطا والحمص الخ .

 7. تناول الطعام ببطء ومضغه بشكل صحيح .

 8. تنظيم  النظام الغذائي الخاص بك عموما بالابتعاد عن  المشروبات السكرية والكافيين والأطعمة سريعة التحضير .

9. تقليل أحجام حصص الطعام

 10. تناول الزبادى بانتظام لما له من المساعدة على تسريع عملية الهضم .

11. تناول الشوفان أو بذور الشيا أو بذر الكتان الذهبي في وجبة الإفطار.