انتشرت في الفترة تمارين "الزومبا" على موسيقىي الهيب هوب والجاز ورقصات السامبا والسالسا، وأصبح هناك فصول لتعليم الزومبا في كل النوادي الرياضية.

تقول "أسماء هجرس - مدربة زومبا" في أحد النوادي الرياضية إن الزومبا عبارة عن برنامج لياقة بدنية كولومبي يعتمد على دمج مجموعة من الرقصات اللآتينية مثل السامبا والسالسا وبيلي دانس مع التمارين الرياضية.

وأوضحت أن الزومبا تعد من أسرع أنواع التمارين الرياضية انتشارا في العالم حيث يتلقي أكثر من 9 ملايين شخص دروسا أسبوعيا بها في أكثر من 100 دولة لأنها أثبتت قدرتها على حرق ما يقرب من400 – 700 سعر حراري في الساعة بالإضافة إلى فوائد أخري منها:

- القضاء على الشعور بالاكتئاب ولذلك نجد الكثير من الأطباء النفسيين ينصحون مرضاهم بحضور حصص رقص الزومبا.

- الدراسات أثبتت أن خلال التمارين يرتفع مستوى هرمون "الأندرفين" وهو الهرمون المسئول عن إحساس الإنسان بالسعادة دون الحاجة لتناول الأدوية المضادة للاكتئاب.

- رقص الزومبا يعمل على شد عضلات كل أجزاء الجسم وبصفة خاصة عضلات البطن والأرداف.

- تعمل على تحسين صحة القلب وتنشيط الدورة الدموية حيث تزيد من نسبة الأكسجين في الجسم.

- تقلل من آلام الظهر وتعطي لياقة ومرونة للجسم.

وعن برامج الزومبا تقول "أسماء" إن هناك برامج كثيرة تختلف على حسب عمر المتدرب وهي على النحو التالي:

- برنامج زومبا الأساسي وزومبا "الذهبي" وهو مخصص لكبار السن والمبتدئين.

- زومبا "تونيتق " والذي يهدف إلي نحت الجسم من خلال عصا تستخدم كأثقال خفيفة خلال التمرين.

- زومبا "أكوا" وهي ممارسة الزومبا في حمام السباحة.

- زومبا "كيدز" وهي مخصصة للأطفال من سن 4-12 عاما.

واكدت أن الزومبا تعتمد على التسخين الخفيف من خلال موسيقى هادئة ثم تبدأ بالتصاعد تدريجيا مع زيادة سرعة الحركات وحماس المتدربات.