كشف تقرير أمريكي نشر مؤخرا، عن أفضل النصائح التي تساعد على بناء العضلات في وقت قياسي.

الاعتماد على استراتيجية التمرين باستخدام أوزان ثقيلة جدا، وتكرار التدريب بها، وحملها مرات قليلة لا تتعدى ثلاث أو أربع مرات في التمرين الواحد، مع الحذر أثناء رفع الأثقال الكبيرة حتى لا تتعرض للإصابات.

ينصح بتناول كميات كبيرة من البروتينات على مدار اليوم، فهي الوقود الأساسي لبناء العضلات، كما يجب الحرص على تمرين أكبر قدر من العضلات، وعدم الاستهانة بأي عضلة على أن يكون ذلك تحت إشراف مدربين كمال الأجسام داخل صالات الجيم.
 

كما أن التدريب بالأثقال تزيد من قوة الإنسان ومدى تحمله، وهو ما يساعد على تكرار التمارين بزيادة أكبر  وبالتالي زيادة الكثافة العضلية بشكل متناسق، بينما تكرار التمارين لمرات قليلة يضخم العضلات بشكل أكبر.

النوم لمدة لا تقل عن 7 ساعات، فالنوم لمدة كافية يساعد على بناء العضلات، نتيجة لزيادة مستويات هرمون النمو، بينما قلة النوم تؤدي للشعور بالإرهاق وزيادة إفراز هرمون الكورتيزول يجعل بناء العضلات أمرا بالغ الصعوبة، كما أن قلة النوم تجعل الإنسان يفقد وزنه والكتلة العضلية لجسده بشكل أكبر.