تشير إحصائيات عديدة إلى مدى إرتباط وزن الشخص واستعداده للإصابة بالسكر، فكلما زاد الوزن بنسبة 10% عن الوزن المثالي زاد استعداد الشخص للإصابة بالسكر إلى مرة ونصف مقارنة بالشخص ذى الوزن الطبيعى وإذا كانت الزيادة 20%أصبحت نسبة الإصابة ثلاث مرات,وإذا زاد الوزن على 25% أصبح احتمال الإصابة تسع مرات.
و يقول د."أحمد يوسف -استشارى أمراض السكر والغدد الصماء" إنه لا شك فى أن الحالة السكرية للمرضى فوق سن الثلاثين وذوى الأوزان الزائدة تتوقف أساسا على وزن المريض.
مضيفا أن الحفاظ على الوزن ليس فقط علاجا لمثل هذه الحالات بل هو أيضا وسيلة يمكن بها درء حدوث هذا المرض أوعلى أقل تقدير تأجيل حدوثه فى الأشخاص الذين ينتمون إلى عائلات تكثر فيها الإصابة بالسكر.
ويوضح "استشاري أمراض السكر" أنه يمكن تقليل خطر الإصابة بالسكر عن طريق اتباع بعض النصائح منها:
- الحفاظ على الوزن المناسب.
- ممارسة الرياضة بإنتظام لأنها تعمل على حرق الشحوم والسعرات الحرارية وتنقص الوزن.
- الحفاظ على تناول طعام صحى متكامل ومتنوع به كل العناصر الغذائية .
- تناول الكثير من الخضروات والفاكهة الطازجة.
- التوقف عن تناول السكريات والكربوهيدرات المنقاة بين الوجبات مثل "الكعك والحلويات بالإضافة إلى المعجنات والشكولاتة".
- استبدال الوجبات الخفيفة المليئة بالسكر بعناصر أخرى مفيدة مثل الفاكهة والخضروات والمكسرات.
- تناول طعامك ببطء لتتجنب الإفراط فى الطعام .
- تجنب الوجبات الدسمة والمليئة بالدهون والتى تتمثل فى الوجبات السريعة.
- استبدال العصائر المعلبة بعصائر طازجة.
- التقليل من استخدام المياه الغازية وخاصة أثناء تناول الطعام .