لأن انتفاخ البطن مشكلة شائعة في شهر رمضان ولها آثار سلبية على الصحة العامة حيث تسبب الغازات وألم البطن والشعور بعدم الراحة وحتى التجشوء، نقدم لكم نصائح لتجنب انتفاخ البطن بعد الافطار في رمضان نستعرضها في ما يلي :
- بدء الإفطار بكوب من الماء ومن ثم التمر ومن ثم تناول الشوربة وذلك لتهيئة المعدة للطعام ، وينصح بشرب اللبن الرائب على وجبة الإفطار للتقليل من الغازات وتحسين الهضم.
- عدم الإفراط في تناول الطعام وتناول كميات معتدلة وتجنب امتلاء المعدة.
- يجب تناول الطعام تدريجيا ومضغ الطعام جيدا.
- تجنب الإفراط في تناول أطعمة متنوعة والتركيز على الخضروات.
- تجنب شرب المشروبات الغازية على وجبة الإفطار. التقليل من البهارات و الملح والتوابل في الوجبات.
- عدم تناول الحلويات مباشرة بعد الإفطار. وترك مدة ساعة أو أكثر بعد الإفطار ومن ثم شرب مشروبات الكافيين.
- يمكن استبدال مشروبات الكافيين بالمشروبات العشبية التي تحسن من عملية الهضم.
- من المهم عدم الإفراط في شرب السوائل والماء أثناء وجبة الإفطار.
- يجب التقليل من الأطعمة المقلية والأطعمة الدسمة.
- ينصح بممارسة الرياضة بعد تناول الإفطار بأربع ساعات لتحسن عملية الهضم.
- من المهم عدم الخلود للنوم بعد الإفطار مباشرة.
ملاحظة: قبل اتباعك هذه النصائح يجب استشارة الطبيب المختص.