يؤرق ارتفاع ضغط الدم ملايين البشر في العالم، ويعجز الكثيرون عن كبحه، على الرغم من أن طرق الحد من فرص ظهوره قد لا تكلف المرء سوى دقائق قليلة يوميا.

ويمكن خفض مخاطر ارتفاع ضغط الدم عن طريق إجراء بعض التمارين الرياضية البسيطة، أو تغيير نمط الحياة ليكون الشخص صحيا أكثر.

وذكرت صحيفة "إكسبريس" البريطانية، اليوم الأحد، أن ارتفاع ضغط الدم يؤثر على حياة أكثر من 25 % من عدد البالغين في بريطانيا - التي يبلغ عدد سكانها أكثر من 66 مليون نسمة.

وترجع كثير من الدراسات الطبية، فرص الإصابة بارتفاع ضغط الدم إلى النظام الغذائي غير الصحي الذي يتبعه الإنسان، أو عدم القيام بتمارين رياضية كافية.

ويقول الأطباء إن ممارسة رياضة قيادة الدراجات بانتظام يمكن أن تساعد في تجنب أعراض ارتفاع ضغط الدم، باعتبارها أحد أفضل الرياضات للتصدي للمرض المعروف باسم "القاتل البطيء".

ويكفي الشخص رحلة من نصف ساعة على دراجته يوميا بسرعة عادية من أجل خفض ضغط الدم، الذي يمكن أن يتطور مع الوقت ويؤدي إلى تصلب الشرايين، وكذلك السكتات القلبية.

وإذا كنت ممن لا يفضلون ركوب الدراجات فيمكن أيضا تقليل خطر ارتفاع ضغط الدم بمجرد المشي، فهو رياضة مثالية لكبح الإصابة بالمرض.

وينصح الأطباء بالمشي لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل في اليوم، حيث إن هذه الفترة الرياضية كافية للتأثير على ضغط الدم.

ولا يشترط أن تكون الدقائق الثلاثين متواصلة أثناء ممارسة المشي بل يمكن تقسيمها إلى 10 دقائق أو 15 دقيقة تتخللها فترات استراحة قصيرة.

وإن كنت لا تود ركوب الدراجة أو حتى المشي فما عليك إلا القيام ببعض الأعمال المنزلية يوميا لمدة نصف ساعة على الأقل مثل توضيب المنزل أو الاعتناء بحديقة البيت.