إذا كنت تعانين
من ضعف الذاكرة وخاصة مع التقدم فى العمر إليك 18 طريقة فعالة لعلاج هذه المشكلة:
1- يساعد تناول
كوبين فقط من القهوة يوميا على علاج ضعف الذاكرة وخاصة للفئة العمرية بين 40 إلى
65 سنة.
2- يجب متابعة
ضغط الدم بصورة دورية حيث أثبتت الدراسات وجود علاقة بين ارتفاع ضغط الدم وبين الإصابة
بالخرف والزهايمر.
3- وجد باحثون
فى جامعة كولومبيا البريطانية أن ممارسة التمارين الرياضية تساعد على علاج ضعف الذاكرة
وتعمل على تقويتها.
4- يجب الالتزام
بما يعرف بحمية البحر الأبيض المتوسط حيث تساعد على تحسين الذاكرة.
5- مثلما يساعد
التمرين البدني على الحفاظ على اللياقة البدنية فإن الأنشطة العقلية (كالألغاز أو الكلمات
المتقاطعة وغيرها ) تساعد على الحفاظ على صحة الدماغ ومن بينها قوة الذاكرة.
6- يؤدى الاكتئاب
إلى مخاطر عدة من بينها أمراض القلب والأوعية الدموية وضعف الذاكرة , فإذا كنت تعانين
من الاكتئاب أو الحزن المزمن يجب التوجه للطبيب النفسي على الفور لعلاج هذا الأمر.
7- يمكن أن يصير
التنزه مع الأصدقاء بمثابة تمرين عقلي فوفقا لدراسة أجرتها جامعة ميتشيجان فيمكن أن
يؤدى قضاء 10 دقائق فقط من التحدث مع الأصدقاء إلى تحسين الذاكرة والقدرة الإدراكية.
8- يجب التخلص
من الشعور بالتوتر فقد ربط باحثون من جامعة آيوا بعلاقة هرمون التوتر "الكورتيزل"
بفقدان الذاكرة.
9- يجب الحصول
على قسط وافر من النوم لتحسين الذاكرة بمعدل من 7 إلى 9 ساعات للبالغين لا أكثر ولا
أقل.
10- يجب اتباع
نظام غذائي صحي لخفض الوزن وتجنب السمنة حيث أن العادات الغذائية غير السليمة يمكن
أن تؤثر على الذاكرة.
11- يجب الإكثار
من تناول المحار حيث يحتوى على نسبة عالية من الزنك المفيد لتحسين الذاكرة.
12- يجب الإكثار
من تناول الحمضيات والجريب فروت حيث تحتوى على حمض الفوليك الذى يساعد فى تحسين الذاكرة.
13- تساعد جلسات
التأمل واليوجا على تحسين الذاكرة.
14- يجب ضم الأفوكادو
للنظام الغذائي حيث وجدت دراسة أجريت عام 2017 فى جامعة إلينوى أن الأحماض الدهنية
غير المشبعة مثل الموجودة فى الأفوكادو تعمل على تعزيز الذاكرة.
15- تساعد القرفة
والشيكولاتة الداكنه على تحسين الذاكرة.
16- يساعد الإكثار
من تناول الخضروات والفواكه على تحسين الذاكرة.
17- يجب الإقلاع
عن التدخين حيث يساهم التدخين فى تدهور الذاكرة وضعفها.
18- تجنب تناول
الوجبات السريعة وخاصة الغنية بالكربوهيدات والسكريات.