إذا كنت تعانين من الشعور بالقلق والتوتر بشكل متواصل  إليك خطوات بسيطة للتعامل مع هذه المشكلة وتخفيف الضغط النفسى وتقليل الشعور بالتوتر

1-      يعد التنفس العميق أحد الطرق السهلة لتقليل الضغط النفسى والشعور بالإجهاد حيث يؤدى التنفس العميق إلى إرسال إشارات للمخ للاسترخاء , قومى بالجلوس أوالاستلقاء فى وضع مريح وقومى بالشهيق والزفير ببطء لمدة 10 مرات

2-      يعد المشى من الأمور الفعالة فى تقليل التوتر والشعور بالضغط والإجهاد حيث يجمع المشى بين عاملين مهمين فى تقليل التوتر هما الهواء الطلق وحركة الجسد .

3-      يمكن للعمل الإبداعى مثل الرسم أو الموسيقى أو ممارسة أى هواية آخرى على تحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر

4-      يمكن أن يؤدى وجود الكثير من المهام فى جدولك إلى شعورك بالتوتر والضغط النفسى لذلك يفضل تحديد المهام الرئيسية والأولويات فقط .

5-      تجنبى الارتباط الدائم بالهاتف الجوال حيث يمكن أن تؤثر مواقع التواصل الاجتماعى تأثيرا سلبيا على حياتك الشخصية لتقعى فريسة للتوتر والضغط النفسى .