إذا كنت ترغبين فى قوام رشيق بمحيط خصر رفيع ومثالى فإليك بالفيديو تمارين فعالة لتحقيق هذا الأمر خلال فترة وجيزة حيث ستساعدك هذه التمارين البسيطة على

1-  حرق الدهون فى منطقة الخص

2- تدريب عضلات Abs/Obliques  وجعلها أصغر حجما وأكثر تناسقا .

وتستغرق التمارين 11 دقيقة فقط يوميا وللوصول للنتيجة المرجوة يجب اللتزام بممارستها من 3 إلى 4 أسابيع .