يعد وضع أهداف صحية صعبة أمرا يتسبب فى عدم الالتزام بها ومن ثم هجرها والعودة إلى العادات السلبية من جديد ، فإذا كنت تعانين هذه المشكلة فإليك 7 أهداف يمكن الالتزام بها بسهولة ووضعها كبرنامج لعام 2020 للتمتع بصحة أفضل .

1-      إذا كنت تميلين إلى تناول الحلو بعد العشاء فيجب تقليل كمية السكر فمثلا بدلا من تناول الشيكولاتة الخام تناولي بعض المكسرات المغطاة بالشيكولاتة ، أو الفشار المغطى بالشيكولاتة .

2-       تجنبى الجلوس فى وضع حرف الـ c لضرره البالغ على فقرات العمود الفقرى .

3-      يجب الحصول على قسط وافر من النوم (7 ساعات يوميا ) وأفضل طريقة للالتزام بهذا الأمر هو التوجه للفراش فى وقت مبكر عن طريق ضبط منبه قبل ساعة من موعد النوم لبدأ الروتين الليلى قبل التوجه للفراش مثل أخذ حمام دافىء أو إعداد طعام الإفطار للأطفال، ويمكن أن يكون المنبه بمثابة تذكير لإيقاف تشغيل التلفاز أو اللاب توب أو الهاتف المحمول

4-      استبدلي ركوب السيارة والمواصلات للوجهات القريبة بالمشى حيث يساعد المشى على تحسين الحالة الصحية للجسم وتحسين الحالة المزاجية ويساعد فى فقدان الوزن وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكرى وأنواع معينة من السرطان .

5-      تجنبى استخدام الهاتف المحمول أثناء تناول الطعام .

6-      أضيفي الخضروات لوجبة الإفطار مثل السبانخ والكوسة والبطاطا الحلوة والجزر وغير ذلك .

7-      التزمي بممارسة الرياضة بشكل يومى على الأقل نصف ساعة فى اليوم , وإذا كنت تعانين من ضيق الوقت يمكنك تقسيم هذه الفترة إلى فترات قصيرة على مدار اليوم بمعدل 10 دقائق لكل فترة .