يعد التباعد الاجتماعي والمكوث في المنزل وعدم الخروج إلا للضرورة القصوى من الأمور الهامة للحد من انتشار فيروس كورونا المستجد ولكن يمكن أن يؤدى ذلك إلى زيادة الوزن بسبب قلة الحركة والإفراط فى تناول الطعام لذلك نقدم فى هذا الصدد مجموعة من النصائح البسيطة لتجنب زيادة الوزن خلال فترة الحجر الصحى المنزلى.

1-      يفضل تجنب الوجبات الخفيفة والاقتصار على الوجبات الرئيسية فقط (الإفطار والغداء والعشاء) مع الحرص على تناول نفس الكمية المعتادة فى الأيام العادية وعدم إضافة كميات أكبر

2-      يمكن أن يعطى الجسم إشارات خاطئة قد تفسر على أنها شعور بالجوع , فمثلا العطش يمكن أن يتسبب فى الشعور بالجوع وكذلك قلة النوم يمكن أن تعطى للجسم إشارات خاطئة لذلك قبل التوجه لتناول الطعام تأكدى من أن هذا الشعور حقيقا عن طريق شرب كوب من الماء أو التحقق من ساعات النوم الخاصة بك

3-      إذا شعرت بضرورة ملحة لتناول الطعام حاولى استبدال ذلك بمشروب دافىء مثل الشاى الأخضر أو الزنجبيل أو حتى تناول عصير طازج بدون سكر

4-      يجب عليك تحديد المحفزات التى تتسبب فى شعورك بالجوع فمثلا هل مطالعة الأخبار تتسبب فى شعورك بالتوتر ومن ثم اللجوء إلى تناول الطعام فى غير وقته أم هل وقت الفراغ ومشاهدة التلفاز تجعلك ترغبين فى تناول بعض الوجبات الخفيفة وهكذا، وبمجرد حصرك لهذه المحفزات حاولى معالجتها مثل تقليل مشاهدة الأخبار لتقليل الشعور بالتوتر وشرب المشروبات غير المحلاة بدلا من تناول الوجبات الخفيفة وهكذا .

5-      فى حالة الرغبة بشكل قوى فى تناول وجبات خفيفة حاولى استبدال الطعام الضار بعناصر غذائية مفيدة فمثلا تجنبى تناول رقائق البطاطس المقلية واختارى بدلا منها المكسرات .

6-      تعد ممارسة اليوجا طريقة فعالة للياقة الجسم ولتصفيه الذهن وتقليل التوتر .

7-      إذا كنت تعملين من المنزل تجنبى العمل من المطبخ واختارى المكوث فى المكتب أو فى غرفة المعيشة لتجنب الوصول السريع للأطعمة

8-      إذا كنت تشعرين طوال الوقت بالجوع فيجب عليك مراجعة الطعام الذى تتناولينه والتركيز على تناول البروتين الجيد والدهون الصحية فهى قادرة على تعزيز الشعور بالشبع لفترات طويلة

9-      تأكدى من التخطيط للوجبات الأسبوعية مسبقا لتجنب تناول وجبات إضافية

10-   يجب المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية