يمكن أن يؤدى الإفراط فى تناول الملح إلى مشاكل صحية كبيرة لذلك نقدم مجموعة من النصائح الهامة لكيفية تخليص الجسم من الأملاح الزائدة

1-      أن تناول كمية وافرة من الماء من الأمور الضرورية التى ينبغى الإلتزام بها يوميا ويزداد الأمر أهمية مع تناول وجبة شديدة الملوحة , لذلك تأكدى من تناول كمية وافرة من الماء لمساعدة الجسم على التخلص من الصوديوم الزائد بالإضافة إلى تناول الخضروات التى تحتوى على نسبة عالية من المياة مثل الخيار والخضروات الورقية

2-      تناول بعض الخضروات والفواكة المدرة للبول مثل البقدونس والكرفس والخيار والبطيخ والتى تساعد على عدم احتباس السوائل فى الجسم ومن ثم تخليص الجسم من الأملاح الزائدة.

3-      يفضل ممارسة التمارين الرياضية المكثفة للسماح للجسم بالتعرق والتخلص من الملح الزائد .

4-      عند تناول وجبة من الطعام شديد الملوحة يجب تجنب تناول أى أطعمة تحتوى على نسب عالية من الملح فى الوجبة التى تليها مثل اللحوم المعلبة ويفضل تقليل الملح فى الطعام عن المعتاد لعدة أيام  للسماح للجسم بالتخلص من الملح الزائد وعدم تحميله عبأ إضافيا ويفضل أن تكون الوجبة التالية للطعام المملح من خضروات طازجة أو فواكة أو أطعمة مرطبة كالزبادى .

5-      يمكن أن يتسبب الملح الزائد فى الجسم فى رفع الضغط لذلك يفضل تناول مكملات البوتاسيوم لتخفيف الضغط على الأوعية الدموية .