مع اقتراب شهر رمضان الكريم، يحرص الكثير من الأشخاص على تناول الأطعمة الغنية بالمياه والألياف خلال وجبة السحور لترطيب الجسم خلال فترة الصيام ومنع إصابته بالجفاف وتقليل الشعور بالعطش .

وتقدم لكم بوابة "الهلال اليوم" قائمة تضم عددا من الأطعمة التي تحمل كمية كبيرة من المياه لتساعدكم على الصوم بدون الشعور بالعطش أو الجفاف:

1 - محتوى الماء فى الخيار يصل لنسبة عالية هى 96.73 فى المائة، ويعد الخيار مصدرا غنيا للبوتاسيوم ويحتوى على الفوسفور والمغنسيوم وكمية قليلة من الكالسيوم .

2 - محتوى الماء فى خس الكابوتشى يصل إلى  95.64 ويتميز بانخفاضه فى الكربوهيدات والسكر ويحتوى على البوتاسيوم والزنك.

3 - محتوى الماء فى الكرفس بنسبة 95.43 فى المائة، وهو منخفض فى السعرات الحرارية والكربوهيدارت.

4 - محتوى الماء فى الطماطم بنسبة 94.52 وهى من الأطعمة الغنية بالألياف والفيتامينات والمعادن.

5 - محتوى الماء فى الخس الرومانى بنسبة  93.47 فى المائة وهو مصدر غنى بالفيتامينات مثل A. K. C.

6 - محتوى الماء فى الفلفل الملون تصل لنسبة 92 فى المائة بالإضافة إلى أنه مصدر غنى لفيتامين سى وبى 6.

7 - تعد المانجو من الأطعمة الغنية بالمياة بالإضافة إلى أنها غنية بفيتامين a , b6.

8 - محتوى الماء فى الكوسة بنسبة 92.73 فى المائة وتحتوى على المنغنيز والبوتاسيوم وفيتامينات A. K. C.

9 - محتوى الماء فى البطيخ بنسبة 91.45% وتحتوى على فيتامينات A , B ,C  بالإضافة إلى البوتاسيوم والزنك.

11 - يعد الجريب فروت من الفواكة الغنية بالمياة بالإضافة إلى أنه يساعد فى التحكم فى الشهية.

12 - محتوى الماء فى السبانخ بنسبة 91.4 وهى ذات قيمة غذائية عالية وغنية بالألياف.

12 - محتوى الماء فى الفراولة بنسبة 90.95 وغنية بفيتامين C ومضادات الأكسدة.

13 - محتوى الماء فى الحليب منزوع الدسم بنسبة 90.84 وهو مصدر جيد للكالسيوم وغنى بفيتامين D.

14 - محتوى الماء فى حليب الصويا بنسبة 90.36 وهو مصدر غنى بالكالسيوم فيتامين D وb.

 - 15محتوى الماء فى الكانتلوب بنسبة 90.15 ويحتوى على نسبة عالية من الألياف وفيتامين سى.

16 - محتوى الماء فى الشهد 89.82 وهو مصدر غنى للبوتاسيوم وفيتامين سى.

17 - محتوى الماء فى الكرنب الأجعد يصل إلى 89.63% وهو غنى بفيتامين a . c. k.

18 - محتوى الماء فى البروكلى يصل إلى  89.3% ووهو غنى بالألياف والحديد والبوتاسيوم وفيتامين سى.

19 - محتوى الماء فى الخوخ يصل إلى 88.87% وهو غنى بالعديد من الفيتامينات مثل a. c.e .k.

20 - محتوى الماء فى الجزر يصل إلى 88.29% وهو مصدر غنى للبيتا كاروتين والعديد من الفيتامينات.

21 - محتوى الماء فى البرتقال يصل إلى 86.75% وهو غنى بفيتامين سى والبوتاسيوم والألياف.

22 - محتوى الماء فى الأناناس يصل إلى 86% بالإضافة إلى أنه يحتوى على فيتامين سى وبى ومصدر غنى للمانغنيز والبوتاسيوم.

23- محتوى الماء فى التفاح يصل إلى 85.56% بالإضافة إلى أنه مصدر غنى بفيتامين سى والألياف.