يعانى الكثير من الطلبة من مشاعر القلق والخوف من الامتحانات وهو الأمر الذى يمكن أن يؤثر بالسلب على مذاكراتهم وعلى إجاباتهم خلال الامتحان وفى هذا الصدد نقدم مجموعة من النصائح المهمة لتخفيف الشعور بالقلق والتوتر خلال فترة الامتحانات

1-      فى البداية يجب تجنب إضاعة الوقت والاستهتار فيجب الاستعداد للامتحان بالاستذكار جيدا له والتأكد بالإلمام بكل جزئيات المنهج وفى حالة مواجهة جزئية غير مفهومة يجب الاستعانة بمعلم المادة أو بأحد الوالدين 

2-      يجب دراسة جدول الامتحانات جيدا وتنظيم الوقت بدقة فى الأيام التى تسبق المادة للتأكد من الاستفادة منه وتجنب إهداره  .

3-      يجب تجنب الاستغراق فى الأفكار السلبية وغير المبررة مثل الخوف من مجىء الامتحان صعبا , فيجب استبدالها بأخرى إيجابية والإطمئنان طالما تم الإلمام بجميع جزئيات المقرر

4-      يجب تجنب الأمور التى يمكن أن تزيد من حدة التوتر مثل الشجار مع أفراد العائلة أو الاستماع إلى الأخبار السلبية أو الاتصال بزملاء قلقين .

5-      يجب اللجوء إلى الأمور التى تساعد الشخص على الشعور بالراحة وتقليل التوتر وهى أمور تختلف من شخص لآخر فالبعض يفضل سماع موسيقى هادئة والبعض الآخر يفضل ممارسة القليل من الرياضة والبعض الآخر يفضل الجلوس فى الشرفة وهكذا .

6-      عند الاستذكار أو المراجعة النهائية يجب تحديد مكان هادىء بعيد عن مكان تجمع أفراد الأسرة , ويجب أن يكون منظما ويضم كافة الأشياء التى يمكن أن يحتاجها الطالب خلال فترة الاستذكار

7-      يعد الحصول على قسط وافر من النوم أمرا ضروريا وشديد الأهمية خلال فترة الامتحانات لعلاج التوتر بالإضافة إلى زيادة التركيز ومنع تشتت الزهن

8-      فى حالة الشعور بالتوتر أثناء أداء الأمتحان يجب أن يحاول الطالب السيطرة على هذا الأمر عن طريق التنفس بعمق " أخذ نفس عميق بالأنف ثم الزفير بالفم "  .

9-      فى حالة تفاقم القلق والتوتر وسيطرتهما على الطالب سيطرة كاملة تمنعه من الاستذكار فيجب التوجه للطببيب النفسى على الفور للمساعدة على حل هذا الأمر