تحتاج أجسادنا لكمية معينة من المياه للقيام بالأنشطة الحيوية اليومية والحفاظ علي ترطيب الجلد.

ومن العلامات المتعارف عليها لنقص المياه بالجسم الشعور بالعطش و لون البول الغامق، حيث يؤكد الخبراء أن هناك علامات أخري تدل علي نقص المياه بالجسم مثل:
 

1-رائحة الفم الكريهة قد تكون مؤشرا علي نقص الماء بالجسم و ذلك بسبب فاعلية المياه بمقاومة الجراثيم التي تسبب رائحة الفم الكريهة، إذا لاحظت أن رائحة الفم لديك كريهة بدون سبب واضح فهذا يعني أن جسدك بحاجة لمزيد من الماء.

2-الشعور بالإرتباك والضعف يرجع لعدة عوامل، ولكن إذا كنتِ لا تشربين كمية كافية من المياه فقد يكون سبب الارتباك هو نقص المياه بجسدك.

3-إشتهاء الطعام فجأة و ذلك بسبب أن الكبد يحتاج دائمًا للماء ليقوم بوظائفه الحيوية، عند نقص الماء بالجسم يرسل الكبد إشارات للمخ بأنه بحاجة للوقود، و بدلًا من أن يرسل المخ إشارات للجسم بالحاجة للمياه يرسل إشارات تعمل علي الرغبة فى تناول الطعام.

4-عند شد الجلد لا يعود لوضعه الطبيعي بسرعة و ذلك لأنه مع نقص المياه يفقد الجلد مرونته و ترطيبه الطبيعي وبالتالي إذا قمتي بشده لا يعود لمكانه بسرعة.

5-عدم التعرق كثيرُا، حيث يعد العرق إحدي العلامات الصحية و عند نقص كمية العرق فهذا يعني أن الجسم بحاجة لمزيد من الماء والترطيب.

عمومًا ينصح الخبراء بتناول حوالي 9 أكواب يوميًا من المياه أو أكثر في حالة القيام بأنشطة جسمانية.