تعتقد كثير من النساء الحوامل أن عليهن تناول كميات كبيرة من الطعام خلال فترة الحمل، وهو اعتقاد خاطئ لا تجني منه سوى زيادة كبيرة في وزنها خلال فترة الحمل، وهو ما يسمى "بسمنة الحمل". 

وفيما يلي نقدم لك أهم النصائح التي تحافظ صحتك خلال الحمل وتحميك من زيادة الوزن.

اهتمي بالوجبات الخفيفة

تجنبي الوجبات الغنية بالنشويات والدهون واستبدليها بالوجبات الخفيفة والصحية التي تحتوي على البروتينات، والألياف، وبعض الدهون الصحية؛ مع ضرورة الحرص على تناول الفاكهة مثل البرتقال والتفاح والتوت والكمثرى والخوخ.

ممارسة الرياضة

ينصح الأطباء بضرورة ممارسة التمارين الرياضية خلال فترة الحمل من أجل التخلص من الوزن الزائد عن طريق الانتظام في المشي ما لا يقل عن 10 دقائق يوميًا بشكل منتظم؛ ويحذرون في الوقت نفسه من ممارسة الرياضات العنيفة مثل التزلج أو ركوب الخيل أو ركوب الدراجات.

تناول المكملات الغذائية

 يجب أن تحرص الحامل على تناول المكملات الغذائية تحت إشراف الطبيب، والتي تمد الجسم بما تحتاجه الأم والجنين من الفيتامينات بما يغنيها عن تناول كميات كبيرة من الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن.

شرب الماء

 بجانب دور الماء في تنقية الجسم من السموم؛ فأنه يسرع من عملية الهضم ويزيد من الشبع وبذلك يساعد في نقص الوزن.

 استشارة الطبيب

 حاولي استشارة طبيبك عن الوزن المفترض زيادته خلال الحمل فقط؛ وحول إمكانية اتباع حمية غذائية مناسبة ومتزنة لا تؤثر بالسلب على صحتك خلال الحمل.