مرت أيام و ليال عشر من رمضان، و لا يزال الكثير يحاول أن ينظم ساعات نومه، ليهنأ بنوم هاديء، يعينه علي الفوز بنفحات الشهر الكريم ، دون أن يفقد الاستمتاع به ،في التقرير التالي، نرصد أسباب اضطراب النوم في رمضان حتي نتفاداها؛ و نعرض نصائح لنسعد بنوم مريح.
هناك عدة أسباب تؤدي إلى تغير نمط النوم في رمضان، و تتمثل في:
تناول الإفطار في وقت متأخر بعد غروب الشمس ،بالإضافة إلي وجبة السحور قبل آذان الفجر.
بدء العمل في وقت متأخر من ساعات الصباح
زيادة الواجبات الاجتماعية ،و لقاء الأقارب و الأصدقاء في قترة المساء، و لساعات متأخرة من الليل .
التأخر في الخلود إلي النوم، و تقطع النوم لتناول وجبة السحور.
مع اجتماع هذه العوامل جميعها في شهر رمضان يتأثر نمط النوم الطبيعي لدي الصائمين، مما يؤثر علي الصحة الجسدية و النفسية .
فيما يخص النصائح؛ يأتي التخطيط للوقت في رمضان في مقدمة النصائح، للحفاظ علي قسط كاف من النوم في رمضان ، من الضروري أن نعرف أن الجسم يستجيب جيداً للروتين، خطط ليومك في رمضان ،وحاول أن توفر لنفسك وقت للحصول على قسط كافي من النوم، فحدد مواعيد نومك واستيقاظك ،وأيضاً مواعيد القيلولة والسحور، وحاول أن تلتزم بهذه الخطة على مدار الشهر؛ حتى تحصل على عدد ساعات النوم الكافية .
مهما كانت خططتك في رمضان ،التزم بها على قدر المستطاع وحاول دائماً أن تستمع لاحتياجات جسمك وتعامل معه كأنه طفل، استمع لما يحتاجه ولكن لا تنفذ كل ما يطلبه بل افعل ما هو مفيد له.
دورة النوم الكاملة تستمر لحوالي 90 دقيقة ، احرص على أن تحصل على عدد ساعات نوم من مضاعفات ال90؛ حتى تضمن أن تستيقظ بعد انتهاء دورة النوم وليس خلالها، ويمكن تطبيق هذه الحيلة على مواعيد السحور، فإذا كنت تنام الساعة 11:00 وتريد أن تستيقظ للسحور الساعة 2:30، اضبط منبهك لتستيقظ الساعة الثانية بدلاً من 2:30 وستجد أن الاستيقاظ أسهل.
يفضل النوم مباشرة بعد التراويح والاستيقاظ علي السحور.
تفادي النوم في الأوقات ما بين الفجر وشروق الشمس، أو بعد صلاة العصر ،أو بين المغرب والعشاء،
تجنب المشروبات التي تحتوي علي الكافيين قبل النوم؛ كونه من المنبهات .
عدم ممارسة الرياضة أو أي نشاط بدني قبل النوم بساعة تقريبا.
تجنب تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات تقريبا.
تجنب تناول الأطعمة التي تسبب الأرق في النوم خلال وجبة السحو
لا تنسي الاستفادة من القيلولة ،فإذا اردت الحصول علي طاقة في رمضان أو غيره من الشهور، و كنت تشعر بالتعب و النعاس والوقت غير مناسب للنوم ،فإن 20 دقيقة كافية لكي تستيقظ منتعش
احرص علي تناول وجبات خفيفة ،فذلك من شأنه أن يجعلك مستيقظ أثناء التراويح و يسهل عملية النوم ،عكس الأطعمة الدسمة التي ترهق المعدة و تجعل عملية النوم صعبة
وازن بين نشاطاتك و ساعات نومك ،وخفف من الساعات التي تقضيها أمام التلفازوالأنترنت و حاول أن تتابع المسلسلات بعد رمضان .
من جانبه يري الدكتور ماجد أرنست استشاري المخ و الأعصاب ، أن اضطراب النوم في رمضان؛ يحدث نتيجة لاختلاف الساعة البيولوجية للأنسان بسبب اختلاف مواعيد الإفطار و السحور؛ وبالتالي اختلاف مواعيد النوم، مما يؤثر علي الانتاجية و العمل ،و غالبا يستغرق الصائم أسبوع أو أسبوعين علي الأكثر؛ لكي يعتاد التأقلم علي الوضع الجديد .
وفي الوقت ذاته يؤكد الدكتور ماجد أرنست ،علي ضرورة أن يراعي الصائم في رمضان ،ألا تختلف مواعيد نومه عن المواعيد التي اعتاد عليها قبل رمضان ،وأن يكون التغيير طفيفا ،فإذا ما كان ميعاد نومه الساعة 12 عليه أن يلتزم بذلك أو ينام ساعة قبلها حتي يستطيع أن يستيقظ وقت السحور .