قال الدكتور أحمد عبد الرحمن، أستاذ الطب الوقائي والسمنة والنحافة، إن هناك العديد من الطرق الصحية التي يجب أن يتبعها الإنسان لتساعده على فقدان الوزن الزائد بشكل صحي، لافتا إلى أن هذه الطرق تتلخص في عدة خطوات، أولها شرب الماء، لأنه يعد من أسهل طرق لمساعدة الجسم في حرق الدهون، وتخليص الجسم من السموم، إذ يجب شرب 6 إلى 8 أكواب ماء على الأقل في اليوم، لافتا أنه يمكن إضافة شرائح الليمون إلى الماء لأنه يساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية.

وأضاف أستاذ الطب الوقائي والسمنة والنحافة، في تصريحات خاصة لـ«دار الهلال»، أنه يُنصح بتناول الفواكة التي تحتوي على الألياف لأنها تساهم في امتصاص الدهون، مثل التفاح والبرتقال، كما أنها تعزز الشعور بالشبع، لافتا أن ذلك ينطبق على الخضروات التي تحتوي على الألياف، مثل الفلفل بألوانه والخرشوف، كما أنها تؤدي للشعور بالشبع وكبح الشهية.

وأوضح أنه يجب اتباع حمية غذائية قاسية في هذا اليوم لتعويض ما أفسده تناول واجبات غير صحية في ذلك اليوم، لافتا أنه يمكن الاستغناء عن النشويات والسكر وأي أطعمة تسبب زيادة الوزن في هذا اليوم، والاكتفاء بتناول الخضروات والفاكهة فقط، ويمكن تناول كوب من الزبادي أو حليب خالي الدس، مؤكدا على ضرورة تناول أعشاب حارقة للدهون مثل شرب الأعشاب الحارقة للدهون بعد تناول وجبة دسمة، والاستمرار في هذا لبضعة أيام، مثل الشاي الأخضر والزنجبيل والقرفة مع إضافة عصير الليمون إليها.

وأشار إلى ضرورة اتباع ممارسة الرياضة بعد مرور 3 ساعات من تناول الوجبة الدسمة، لأن ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام مباشرة يمكن أن يسبب تقلصات في المعدة، لافتا أنه لا يشترط أن تمارس تمارين رياضية صعبة، بل يمكن ممارسة المشي أو الركض لمدة نصف ساعة إلى ساعة فقط، مشيرا إلى ضرورة النوم في وقت مبكر لأن ذلك يمكن أن يساعد في حرق الدهون بعد تناول وجبة عالية الدسم، حيث إن الحرق يحدث أثناء النوم أيضا.