الشمام أوالبطيخ الأبيض من أشهر الفواكه الصيفية التى تتميز بطعمها اللذيذ بجانب فوائدها الصحية المتعددة، حيث تؤكد الأبحاث أن ثمرة الشمام الواحد تعطي الجسم نصف احتياجاته من الفيتامينات والمعادن والبروتينات اللازمة خلال اليوم.

ويعد الشمام مصدر هام للفيتامينات الهامة مثل فيتامين (أ)  وفيتامين C وفيتامين B1، B2، B3، B5، B6، B9، E، بالإضافة لغناه بالمعادن مثل المغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم والزنك والكالسيوم والحديد وبعض المواد الغذائية الحيوية الأخرى مثل البروتين، الدهون، الألياف الغذائية والسكريات والكربوهيدرات والماء، هذا بالإضافة إلى فوائد صحية متعددة نستعرضها فى سياق الشطور التالية:

-يحتوى على مركبات الفلافونويد المضادة للأكسدة والتى تحمي  الجسم  من الأمراض السرطانية  المختلفة.

-غني بمركب يسمى الأدينوزين والذى له قدرة هائلة على منع تجلط الدم.

-يساعد على تقوية جهاز المناعة لغناه بفيتامين "سي".

- يعمل على تحفيز عمل خلايا الدم البيضاء المسؤولة عن قتل الفيروسات والبكتيريا المسببة للأمراض.

- يعد علاجًا فعالًا للتخلص من حموضة المعدة، ويعود ذلك  لاحتوائه على مواد قلوية تقلل من الشعور بالحموضة. 

- له قدرة هائلة على تحسين الحالة المزاجية نظراً لغناه بعنصر البوتاسيوم.

-يعزز إمدادات الأوكسجين إلى الدماغ ما يساعد التركيز.  

-يساعد على تنظيم نسبة السكر فى الدم، حيث يزيد من مستقبلات الأنسولين فى الجسم. 

- يعتبر الشمام علاج ممتاز للإمساك لغناه بالألياف.

-يساعد في علاج أمراض الكلى والنقرس حيث أنه   مدر للبول ومنق للدم.

-يساعد فى تخفيض الوزن بسبب محتواه العالي من الألياف التي تزيد من الشعور بالشبع.

-يزيد من مرونة الجلد  حيث يحفز انتاج الكولاجين في البشرة بسبب غناه بالمياه فيتامين سي.