يعاني الكثير من ارتفاع ضغط الدم، الذي عادة ما يصيب الفرد في صمت، دون أن يظهر أي أعراض خاصة به، لذا يطلق عليه «القاتل الصامت»،  فقد تعاني من ارتفاع ضغط الدم منذ سنوات، دون أن يظهر عليك أي أعراض.

تتسبب العادات غير الصحية في ارتفاع ضغط الدم، مثل تناول الكافيين بكثرة، وشرب الكثير من الكحول، والتدخين، وعدم ممارسة التمارين البدنية الكافية، ولكن التحكم في مستوى ضغط الدم ليس مهمة مستحيلة، بل يمكنك ضبط مستوى ضغط الدم، والسيطرة عليه من خلال الابتعاد عن بعض العادات غير الصحية، واستبدالها بآخرى تكون ذات فائدة.

وتقدم لك بوابة "دار الهلال"، مجموعة من النصائح؛ لخفض مستوى ضغط الدم، وتجنب ما يمكن أن يتسبب به من مشكلات صحية، مثل أمراض القلب، وأمراض الكلى، ومن بين تلك النصائح:

التوقف عن التدخين

يساعد الإقلاع عن التدخين في خفض مستوى ضغط الدم، إذ يتسبب النيكوتين المتواجد في التبغ في ارتفاع ملحوظ بمستوى ضغط الدم.

نظام غذائي صحي

تساعد المواظبة على نظام صحي متكامل في خفض مستوى ضغط الدم، على أن يتضمن الغذاء الأطعمة الغنية بالألياف، كالفواكة والخضراوات، مع الحرص على التقليل من الدهون المشبعة، ونسبة الكولسترول المتواجدة بالطعام.

وينصح بالتقليل من شرب الكافيين والكحول، نظرًا لدورهما في ارتفاع مستوى ضغط الدم.

ممارسة الرياضة

احرص على ممارسة الرياضة معظم أيام الأسبوع، نظرًا لدورها في خفض مستوى ضغط الدم، بالإضافة إلى دورها في التخلص من التوتر، وتحسين الحالة المزاجية، اللذان يكون لهما تأثير أيضًا على مستوى ضغط الدم.

إجراء الفحوصات المنتظمة

احرص على قياس مستوى ضغط الدم بشكل دوري، إذ أنه يساعد في الاكتشاف المبكر للارتفاع بضغط الدم، وتحديد العلاج الأمثل له، وتوجد 5 مستويات لمستوى ضغط الدم، وهي:

1- مستوى ضغط الدم الطبيعي

يكون مستوى ضغط الدم طبيعي عندما تسجل القراءة أقل من 120/80 ملم/ زئبق.

2- مستوى ضغط الدم المتصاعد

يكون مستوى ضغط الدم متصاعد عندما تسجل القراءة أقل من 80 ملم/ زئبق.

وهؤلاء الأشخاص يكونون أكثر عرضة للإصابة بضغط الدم المرتفع في حال عدم السيطرة على وضعهم الصحي.

3- المرحلة الأولى من ضغط الدم المرتفع

تبدأ المرحلة الأولى من ارتفاع ضغط الدم، عندما تتراوح قراءة ضغط الدم الانبساطي بين 80- 89 ملم/ زئبق، والانقباضي بين 130- 139 ملم/ زئبق.

وفي هذه الحالة يجب إدخال بعض التعديلات؛ لخفض ضغط الدم المرتفع، واستشارة الطبيب؛ لتجنب الإصابة بأمراض القلب.

4- المرحلة الثانية من ضغط الدم المرتفع

تبدأ المرحلة الثانية من ارتفاع ضغط الدم، عندما تسجل قراءة ضغط الدم 140/90 ملم/ زئبق أو ما يزيد عن ذلك.

في هذه المرحلة من الإصابة، يصف الطبيب للمريض أدوية تعمل على خفض هذه المستويات المرتفعة من المرض، بالإضافة إلى إدخال بعض التعديلات على سلوك الحياة اليومي.

5- نوبة فرط الضغط

تحتم تلك المرحلة رعاية طبية، واستشارة الطبيب فورًا، وذلك عندما تسجل قراءة ضغط الدم 180/120 ملم/ زئبق.

أقرأ أيضًا:

في مئوية الحزب الشيوعي.. 10 رسائل مهمة من السيسي للشعب الصيني

آخر أخبار مصر اليوم الخميس 1-7-2021.. كلمة الرئيس السيسي بمناسبة مرور مائة عام على تأسيس الحزب الشيوعي

موجز أخبار التعليم في مصر اليوم الخميس 1-7- 2021.. ظهور نتائج الامتحانات بجامعة القاهرة