يعاني كثير من الأشخاص من النحافة ويرغبون في زيادة وزنهم، فقد يلجأ البعض إلى الأدوية التي تساعد في زيادة الوزن، ولكن قد يغفل البعض عن أضرارها الصحية على الجسم، في حين أنه يوجد العديد  الأطعمة الغنية بالفيتامينات والبروتينات الصحية للجسم وتساعد في زيادة الوزن وعلاج النحافة.

وفي هذا الصدد، تعرض بوابة "دار الهلال"، أفضل الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن وعلاج النحافة كالآتي:

- البطاطس

تعد من الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن لاحتوائها على كمية كبيرة من الكربوهيدرات، بالإضافة إلى احتوائها على الألياف وفيتامين C مما يجعلها تزيد الوزن بشكل صحي.

- الخبز والحبوب

يعد مصدرا طبيعيا للكربوهيدرات، ويحتوي على كمية كبيرة من الألياف والمواد المغذية.

- زبدة الفول السوداني

تمد الجسم بقدر كبير من البروتين.

- الأجبان

يساعد المحتوى العالي من الدسم والمتوفر في معظم أنواع الأجبان على زيادة الوزن بشكل صحي، لأنه يحتوي على الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم، بالإضافة إلى كمية جيدة من البروتين.

- الحليب كامل الدسم

غني بالدهون الصحية وكميات كبيرة من الفيتامينات.

- اللحوم الحمراء

من الأطعمة الغنية بالبروتينات لزيادة الوزن، كما أنها على المعادن اللازمة للجسم والدهون الصحية.

- الزبدة

من أكثر الأطعمة الغنية بالدهون.

- البيض

يحتوي على كمية كبيرة من الكوليسترول الجيد، وكميات كبيرة من فيتامين A,Dو فيتامين E، لذا فإن تناوله يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل صحي.

- الموز

يعد مصدرا جيدا للحصول على الطاقة وزيادة الوزن، فهو غني بالبوتاسيوم، والكربوهيدرات، والمغذيات الهامة الأخرى التي تمنح الطاقة وتحافظ على الصحة.

- سمك السلمون

غني بالبروتين والأملاح المعدنية التي تساعد في زيادة الوزن بشكل صحي، كما أنه يساعد تعزيز جهاز المناعة وحماية القلب والأوعية الدموية.

ـ المكرونة

تحتوي على كميات كبيرة من النشويات الغنية بالسعرات الحرارية.

- الفواكه المجففة

تحتفظ بمزيد من السعرات الحرارية الموجودة بها مقارنة بالفواكه الطازجة، لذلك فهي تساعد على لزيادة الوزن.

- الجمبري

يحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية بالإضافة إلى الدهون الصحية والأحماض المفيدة للصحة.

- الأفوكادو

يساعد على زيادة الوزن، وغني بالمعادن، خاصة البوتاسيوم، وكذلك فيتامين E وحمض الفوليك.

- خبز الذرة

يحتوي على سعرات حرارية عالية،  لذلك فهو صحي وجيد لزيادة الوزن.

ـ البطاطا

مصدر غني بالعديد من العناصر الغذائية والنشويات، وتحتوي على سعرات حرارية عالية تعمل على زيادة الوزن وعلاج النحافة .

- المكسرات

تعتبر  من أفضل الأطعمة التي تعمل على إمداد الجسم بالطاقة، وتحتوي على نسبة كبيرة من الدهون المفيدة للجسم كما تحتوى على البروتينات التي تمد الجسم بالطاقة.

- صدور الدجاج

ـ التمر

ـ الزبيب

ـ الشكولاتة الداكنة

ـ الحلويات

إقرأ أيضا:

احذر.. 5 مشاكل صحية عند الإفراط في تناول المانجو

بينها المقليات.. 5 أطعمة يجب تجنبها لمن تجاوز عمره الـ50