سمنة الحمل أحد أكثر الأعراض التي تصاحب الكثير من النساء الحوامل، لعديد من لأسباب، يتعلق اغلبها بالأنماط الغذائية الغير صحية، وفيما يلي نقدم لك اهم النصائح التي تحافظ صحتك خلال الحمل وتحميك من سمنة الحمل.

المشي

ينصح الاطباء بضرورة ممارسة التمارين الرياضية خلال فترة الحمل من أجل التخلص من الوزن الزائد عن طريق الانتظام في المشي ما لا يقل عن 10 دقائق يوميًا بشكل منتظم؛ ينصح بإضافة 10 دقائق أخرى كل 30 يوم، بحيث تمشي الحامل تدريجياً 30 دقيقة يومياً بنهاية الثلث الأول من الحمل، ويمكن للحامل القيام بهذا البرنامج خلال فترة الحمل.

تناول المكملات الغذائية

 يجب ان تحرص الحامل على تناول المكملات الغذائية تحت اشراف الطبيب حيث تمد الجسم بما تحتاجه الام والجنين من الفيتامينات بما يغنيها عن تناول كميات كبيرة من الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن

شرب الماء

بجانب دور الماء في تنقية الجسم من السموم؛ فأنه يسرع من عملية الهضم ويزيد من الشبع وتنصح الحامل بشرب حوالي 2 لتر من السوائل المختلفة يومياً، أو ما يعادل 8 أكواب، وقد تختلف هذه الكمية من حامل لأخرى، لذلك ينصح بالتحدث مع الطبيب لتحديد الكمية المناسبة. 

مراقبة الوزن

يعد تتبع زيادة الوزن أثناء بداية الحمل، وبشكل منتظم طوال فترة الحمل، ومقارنة الزيادة بالوزن مع تلك الموصي بها، من أهم الأمور التي يجب على الحامل القيام بها، وللحصول على قراءة دقيقة يجب حساب الوزن في نفس الوقت من اليوم، مرة واحدة في الأسبوع، أو كل أسبوعين، وعلى نفس الميزان.

تقسيم الوجبات

تجنبي الوجبات الغنية بالنشويات والدهون واستبدليها بالوجبات الخفيفة والصحية التي تحتوي على البروتينات، والألياف، وبعض الدهون الصحية؛ مع ضرورة تقسيم الوجبات على مدار اليوم دون افراط في تناولها.