يعاني الكثير من الأشخاص من آلام في العظام وضعفها والإصابة بهشاشة العظام الناتجة عن سواء التغذية، ولكن هناك العديد من الأطعمة التي ينصح بتناولها لتقوية العظام والحفاظ على صحتها، نظرا لاحتواء هذه الأطعمة على العديد من العناصر الغذائية المفيدة لبناء العظام، منها الكالسيوم والمعادن والبروتينات والألياف.

وفي هذا الصدد، تقدم بوابة "دار الهلال"، أفضل الأطعمة لتحسين صحة العظام والوقاية من هشاشة العظام كالآتي:

ـ منتجات الألبان

أحد أهم الأطعمة التي تحتوي على عنصر الكالسيوم المهم في بناء العظام وزيادة قوتها.

ـ السبانخ

تحتوي على نسبة جيدة من الكالسيوم، وبالإضافة إلى أنها غنية بالألياف وفيتامين أ والحديد.

ـ البطاطا

تحتوي على نسبة جيدة من البوتاسيوم والمغنسيوم، التي تساعد في الحفاظ على قوة العظام وصحتها.

ـ الأسماك

تحتوي على فيتامين د الذي يساعد على تقوية العظام .

ـ عصير البرتقال

من المصادر الغنية بفيتامين د والكالسيوم، التي تحافظ على صحة العظام.

ـ التين

يحتوي على الكالسيوم والمغنيسيوم وغيرها من العناصر الغذائية، التي تساعد على تعزيز صحة العظام.

ـ زبدة اللوز

إذ تساهم بشكل كبيبر في تقوية العظام والمحافظة على صحتها، وذلك لأنها تحتوي على الكالسيوم والبوتاسيوم.

ـ الكيوي

يحتوي على العديد من العناصر الغذائية اللازمة لصحة العظام وقوتها، حيث يحتوي على الكالسيوم والعديد من الفيتامينات، مثل: فيتامينات أ، وفيتامين ج.

ـ الطماطم

من الأطعمة التي تقوي العظام، حيث تحتوي على العديد من العناصر الغذائية من فيتامين أ وفيتامين ج والمغنيسيوم والكالسيوم والقليل من فيتامين ك.

ـ الجبن

تحتوي على كثير من الكالسيوم الذي يقوي العظام ويحافظ على صحتها.

ـ الخضروات

من الأطعمة الضرورية لتقوية العظام، لأنها تحتوي على المعادن المفيدة للمحافظة على صحة العظام، بما فيها الكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين ك.

ـ القراصية

تحتوي على مركبات الفينول التي تساعد في الحفاظ على صحة العظام ويقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.

ـ البرتقال

يحتوي على فيتامين "سي" الذي  يساعد في تقوية العظام، وامتصاص الكالسيوم الضروري لبناء العظام.

ـ المكسرات

مثل الجوز واللوز والبندق والفول السوداني، حيث تحتوي على البوتاسيوم الذي يلعب دورا مهما في حماية الجسم من فقدان الكالسيوم عن طريق البول، كما أنها مصدر جيد لأحماض أوميغا3 الدهنية التي تبطئ معدل فقدان العظام وتعزز عملية بنائها، كما تحتوي على البروتين الذي يساهم في تقوية العظام.

ـ الموز

غني بالبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم، وهي عناصر تساعد على تقوية العظام.

اقرأ أيضا:

أبرزها مكافحة الالتهابات.. 9 فوائد صحية مذهلة للخيار

«تمنع الترهل والتجاعيد».. 10 فوائد مذهلة للمانجو