يعتبر الزنك من المكملات الغذائية الهامة والضرورية للمرأة، التي لاغنى عنها لصحة المرأة والأسرة، لذلك يوصي الاطباء بضرورة تناول الزنك سواء في الاطعمة أو المكملات.

وتوصي المعاهد الوطنية للصحة بمتوسط ​​يومي يبلغ نحو 9 إلى 10 ملغ من الزنك للبالغين.

وفقا لـ"بزنس إنسايدر"، يؤكد سكوت كايزر، طبيب طب الأسرة والشيخوخة في مركز "بروفيدنس سانت جون" الصحي، أن الزنك هو معدن شحيح، ما يعني أننا نحتاج فقط إلى كمية صغيرة منه، لكنه ضروري. ولكي يقوم ما يقارب 100 إنزيم بما يحتاجون إليه، هناك حاجة إلى الزنك".

يكما يوصي المعهد الوطني للصحة بأن تحصل النساء البالغات على 8 ملغ من الزنك يوميا، بينما يحصل الرجال البالغون على 11 ملغ يوميا.

وكشف الموقع عن الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من الزنك: على راسها المحار، واللحوم الحمراء، وسرطان البحر، وحبوب الإفطار المدعمة، وبذور الشيا الجافة، وغيرها.

ونظرا لوجود العديد من المصادر الغنية للزنك في اللحوم والمنتجات الحيوانية، فإن النباتيين هم الأكثر عرضة لنقص الزنك.

وأيضا من الممكن أن يتناول البعض جرعة زائدة من الزنك، والتي تسبب أعراضا تشمل الغثيان والقيء والإسهال والصداع. ولهذا السبب يوصي كايزر بالحصول على الجرعة اليومية من الزنك من الأطعمة بدلا من المكملات الغذائية لأنه من الأسهل تناول جرعة زائدة من الزنك بالمكملات الغذائية.