يعاني كثير من الأشخاص من صعوبة في النوم والشعور بالأرق والتعب، الأمر الذي يؤدي إلي تعب في الأعصاب وسوء الحالة المزاجية، ولكن هناك مجموعة من الأطعمة والمشروبات التي يمكن تناولها، كونها تساعد على تهدئة الأعصاب والنوم بشكل هادئ وعميق.

وفي هذا الصدد، تقدم بوابة "دار الهلال"، أفضل الأطعمة والمشروبات التي تساعد على النوم بهدوء وراحة كالآتي:

ـ العسل

يحتوي على الميلاتونين الذي يوقف الأوركسين في الجسم، مما يساعد على تهدئة الجسم والحث على النوم.

ـ اللوز

يحتوي على كميات جيدة من المغنيسيوم المريح للعضلات والمغنيسيوم التي تساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم والمساعدة على النوم.

ـ الكرز

يحتوي على الميلاتونين، الذي على النوم بعمق ولفترة طويلة.

ـ الموز

يحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم الذي تساعد على ترييح العضلات وتهدئة الجسم.

ـ السبانخ

مصدر جيد للتربتوفان، وحمض الفوليك والمغنيسيوم والفيتامينات B6 وC، والتي تعد عوامل رئيسية في تصنيع السيروتونين، وبالتالي الميلاتونين، كما تحتوي أوراق السبانخ على الغلوتامين، وهو حمض أميني يساعد الجسم في التخلص من السموم الخلوية التي تؤدي إلى الأرق وصعوبة في النوم.

ـ الكيوي

غني بالعديد من الفيتامينات والمعادن الصحية، مثل فيتامين ج وفيتامين هـ والبوتاسيوم والسيروتونين، الذي يساعد على النوم.

ـ منتجات الألبان

من الأطعمة التي تساعد على النوم، وذلك لأنها تحتوي على مادة تدعى التربتوفان وهي نوع من أنواع الأحماض الأمينية التي تعزز النوم.

ـ سمك السلمون

تحتوي على مصدر طبيعي لفيتامين (د)، بالإضافة إلى كونها غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، التي تزيد من إنتاج السيروتونين الذي يساعد على تحسين نوعية النوم.

ـ الأرز الأبيض

يحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن، مثل: الفولات أو حمض الفوليك، والثيامين، والمغنيسيوم، والكربوهيدرات، مما يساعد على النوم.

ـ شاي البابونج

يحتوي على مضادات الأكسدة التي تعزز النوم وتحسنه.

ـ الشاي الأخضر

يعد من المشروبات المهدئة لاحتوائه على مادة الثيانين، التي تعمل على تهدئة الأعصاب وسرعة النوم.

ـ الشوفان

غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم المحفزين للنوم بشكل هادئ ومريح.

الحمص

غني بفيتامين B6 الذي يساعد الجسم على إفراز هرمون السيروتونين المفيد في تحسين المزاج وتقليل القلق وكذلك تكوين هرمون الميلاتونين الذي يحفز على النوم.

اقرأ أيضا:

منها الزنجبيل والقهوة.. 5 مشروبات تساعد على خسارة الوزن

أكل أو ماسكات.. 6 فوائد يمنحها البيض للشعر