مئات من المهام والوظائف الحيوية التي يساهم عنصر المغنسيوم في أدائها بشكل سليم؛ حيث يعد من أهم المعادن المحفزة للنشاط الإنزيمي في الجسم؛ خاصة نشاط الأنزيمات التي تدخل في عملية إنتاج الطاقة؛ كما يعد غذاء مثالي للمرأة الحامل حيث يقلل من خطر الولادة المبكرة ويزيد من التحكم في عمل الاعصاب والعضلات ويساعد في تحسين صحة القلب والعظام وغيرها من المهام الحيوية، وتقدر الحاجة اليومية من المغنسيوم بـ 300 جرام يوميا.

ويوجد الماغنيسيوم في العديد من الأطعمة وتشمل اللبن؛ اللحم المأكولات البحرية والعسل واللوز؛ وقصب السكر؛ وفول الصويا؛ والموز والشمام والخضروات وبذور القمح والشوفان والذرة الصفراء والأرز، والكاكاو، وبذور دوار الشمس.

وإليك أهم فوائده الصحية:

 -يقلل من فرص الولادة المبكرة، لأنه يخفف انقباض عضلات الرحم ويرخيه.

-يخفف آلام الولادة، بسبب تأثيره في عضلات الرحم، كما يساعد على بناء انسجة الجسم واصلاحها بشكل سريع بعد الولادة.

- يعد من أهم العناصر المساعدة في عمليّة تحويل الطعام إلى طاقة داخل الجسم.

- يعمل على تخفيض مستوى الكوليسترول السيئ في الدم ويزيد من انتاج نظيره الجيد.

-له دور مهم في الوقاية من الاضطرابات العصبية، حيث أثبتت الدراسات أن انخفاض الماغنسيوم يرتبط بالإصابة بالاضطرابات النفسية والعصبية.

-يعمل على خفض ارتفاع ضغط الدم ما يساهم في الوقاية من النوبات القلبية والجلطات الدماغية. 

-يلعب دوراً مهما في نمو العظام، حيث يعزز من امتصاص الكالسيوم في الجسم.

-يقلل من احتمالات الإصابة بالسكرى حيث تؤكد الدراسات أن أكثر المصابين بمرض السكري يعانون من نقص عنصر الماغنيسيوم.