الصداع النصفي من الأمراض المزمنة، وهو عبارة عن ألم متوسط أو شديد في إحدى جهتي الرأس، وعلي الرغم أنه من الأمراض التي تلازم الإنسان طوال حياته ويأتي في شكل نوبات متكررة، إلا أنه يمكن التخفيف من حدة هذه النوبات وتكرارها عبر اتباع عدد من النصائح والإرشادات، لذا تقدم لكم "دار الهلال" في السطور التالية، طرق للتخلص من الصداع النصفي، كالتالي:

1- استخدم كمادات باردة

قم بوضع كيس من الثلج أو كمادات باردة على جبهتك أو فروة رأسك أو رقبتك حتى يقل الألم في المنطقة، إن استخدام الكمادات أو الثلج من شأنه أن يقلل من تدفق الدم إلى المنطقة، وبالتالي قد يكون ذلك السبب وراء تخفيف ألم الصداع النصفي.

2- اعتدل بالكافيين

تتواجد مادة الكافيين في العديد من المشروبات والأطعمة، مثل: القهوة، والشوكولاتة، حيث من شأنها أن تقلل من أعراض نوبة الشقيقة، حيث يساعد الكافيين في سرعة امتصاص دواء الصداع النصفي إلا أن مفعوله سيزول بسرعة أكبر أيضًا، لذا من الضروري الاعتدال بتناول الكافيين وعدم الاعتماد عليه بشكل كلي.

3- اجلس بغرفة معتمة وهادئة

التواجد بمكان مضاء مع ضجة من حولك سيزيد من الصداع الذي تشعر به، كما من شأن أعراض الشقيقة أن تتفاقم، وفي حال إصابتك بنوبة الصداع النصفي ننصحك بالتوجه إلى غرفة هادئة وإطفاء الإنارة والجلوس فيها، فذلك من شأنه أن يسرع من عملية الشفاء.

4- تجنب التمارين الرياضية

المقصود هنا تجنبها في حال الإصابة بنوبة الشقيقة، فممارسة التمارين الرياضية من شأنها أن تزيد من الألم والأعراض سوءًا، في الأيام التي لا تصاب بها بالنوبة من الضروري ممارسة الرياضة، فهي تساهم في حمايتك من النوبات المؤلمة قدر المستطاع، إذ إن الرياضة تساعد الجسم على إفراز مادة تدعى الإندورفين (Endorphins) والتي تحارب الألم، وتقلل من التوتر، وتساهم في خلودك للنوم بسهولة أكبر.

5- تناول الأدوية التي تباع دون وصفة طبية

هي أدوية مسكنة لألم تساعد في تخليصك من أعراض النوبة الحادة والشديدة، لكن يجب استشارة الطبيب المختص حول تناولها.

6-العلاج بالزيوت العطرية

باستخدام زيوت طبيعية تساعد علي  الاسترخاء، مثل زيت اللافندر، الذي يساعد في تخفيف التوتر.

7-اليوجا
لها دور كبير في إدارة نوبات الصداع النصفي، لأنها تجمع بين تمارين الإطالة والتنفس، وتعمل علي تخفيف الشعور بالتوتر، ولذا تقلل من شدة الشعور بالصداع النصفي. 

الوقاية من نوبة الصداع النصفي

تناول مصادر المغنيسيوم: وهو يتواجد بالخضروات الورقية الخضراء والذي يساهم في الوقاية من نوبات الشقيقة.

النوم الجيد: أي ما بين 7-8 ساعات حيث من شأنه أن يحميك من النوبة، لكن لا تنم أقل أو أكثر من هذه الساعات كي لا تصاب بالشقيقة.

ممارسة اليوجا: فهي تقلل من النوبات التي من الممكن أن تصاب بها لاحقًا.

تناول فيتامين ب12: فهو موجود في الحليب والسمك، ويساهم في التقليل من خطر الإصابة بنوبات الصداع النصفي.

الابتعاد عن بعض الأطعمة: كتلك التي تحفز الإصابة بالشقيقة، مثل: الجبن المعتق.

الابتعاد عن محفزات الشقيقة، مثل: الإضاءة الساطعة، والضغط العالي، والروائح القوية.