غالبًا ما يستخدم مصطلح "العبء العاطفي" لوصف ظاهرة تحمل صدمة الماضي أو ما يسمى بالتجارب السلبية من خلال الحياة أو العلاقات أو المهنة. 

ويمثل العبء العاطفي ذكريات ومشاعر ما زالت محتسة داخلكِ عن تحارب قديمة سلبي، ويعيق العبء العاطفي لديكِ الكثير من التقدم في حياتكِ المهنية والشخصية، وحتى نظرتكِ لذاتك في بعض الأحيان.

لذا من بين الأشياء التي يمكن أن تتأثر بالعبء العاطفي:

• طريقة تفكيرك في نفسك.
• كيف تتفاعلين مع التوتر.
• صحتكِ الجسدية.
• علاقاتكِ مع الآخرين.

ولتتمكني من التغلب والسيطرة على مشكلات العب العاطفي يقدم موقع "هيلث لاين" عدد من النصائح لإخراج تلك المشاعر والتخفف من العبء العاطفي أهمها:

• تعرفي على مشاعركِ

كلما فهمتِ عالمكِ العاطفي، زادت قدرتكِ على استيعاب مشاعركِ بطرق صحية.

الخطوة الأولى هي التواصل مع مشاعرك وفهمها. قد يواجه الأشخاص الذين يعانون من مشاعر مكبوتة صعوبة في التعرف على مشاعرهم، ولهذا السبب قد يكون من المفيد التحدث مع أخصائي الصحة العقلية.

وأظهرت دراسة أجريت عام 2007 أن تصنيف مشاعرك يمكن أن يقلل من حدتها.

يمكنك القيام بذلك باستخدام أدوات نفسية على سبيل المثال استكشاف طرق لتصنيف مشاعرك لمساعدتك على فهمها.

• تعاملي مع صدمة الماضي

في كثير من الأحيان، هناك أشياء نحملها لسنوات تعود إلى الطفولة. تتضمن بعض أمثلة الصدمات السابقة ما يلي:

الإساءة والإهمال وفقدان أحد أفراد الأسرة أو الانفصال عن أحد الوالدين أو مقدم الرعاية والتنمر.

يمكن أن تظهر صدمات الطفولة التي لم يتم حلها بعدة طرق، بما في ذلك:

لوم الذات.
إلقاء اللوم على الآخرين.
الشعور بالاكتئاب.
الانسحاب من الأنشطة الاجتماعية.

من أجل التعامل مع الصدمات، يقول أولسون إنه من الأهمية بمكان أن تشعر بالحزن بشأن حقيقة أنك قد لا تحصل أبدًا على ما تريده أو تستحقه منذ سنوات.

بمجرد أن تسمحي لنفسك بهذا الحزن، يمكنكِ الاعتراف بالاستراتيجية التكيفية التي طورتها نتيجة لذلك.

• عمل الظل

على غرار استكشاف صدمات الطفولة، يقدم "عمل الظل" عدسة أخرى لاستكشاف أجزاء مختلفة من أنفسنا نخفيها، عادةً بسبب الخجل أو عدم الملاءمة.

يميل الناس إلى إخفاء أجزاء من أنفسهم يعتقدون أنها غير مقبولة.

على سبيل المثال، هل طُلب منكِ أن "تهدئي" أو "تتوقفين عن البكاء" عندما كنتِ مستاءًة حين كنتِ طفلة؟ قد يتسبب هذا الإبطال العاطفي في الشعور بالخجل من مشاعرك أو التقليل من شأنها. ومن المهم أن يكون عمل الظل مصاحبًا لأخصائي نفسي.

• الحركات الإرادية

التجربة الجسدية هي طريقة للتعامل مع أي توتر أو عاطفة غير معالجة قد تكون باقية في جسمك.

يستخدم هذا نهجًا يعتمد على الجسد أولًا لمعالجة الأعراض، مع فكرة أن تحرير الصدمة غير المعالجة يمكن أن يعزز الشفاء العاطفي.

وتتمثل إحدى طرق القيام بذلك في الحركة المتعمدة، فعندما نتحرك عن قصد، يمكننا أن نخلق إحساسًا بالأمان في أجسادنا ربما لم نشهده من قبل، وخاصة الأفراد الذين خزنوا الصدمات.

تشمل أمثلة الحركة المتعمدة ما يلي:

الرقص.
التمتد.
اليوجا.
الفنون العسكرية.
المشي التأملي.
تمارين التنفس للبطن.

ويمكن للحركة المتعمدة إطلاق أي طاقة مخزنة بينما تساعد الدماغ على التعرف على الفرق بين التوتر والاسترخاء.