هبه رجاء

"متلازمة ما قبل الحيض"، أو اضطرابات الدورة الشهر أو ما تعرف عند العامة بآلام الدورة الشهرية، د. هناء أحمد أخصائي الجلدية والتجميل والتغذية العلاجية، تقول عن هذه الاضطرابات.

هي نوع شائع من الاضطرابات الجسدية والنفسية تحدث قبل الحيض بأيام قليلة وتتمثل في "ألم أسفل البطن، انتفاخ وتورم بالجسم واكتساب محيط البطن سنتيمترات زائدة ووزن الجسم كيلو جرامات يزيد بعض الجرامات، تشعر الأنثى بعصبية وصداع ونوبات غضب وحزن شديدة وتقلب بالمزاج.

وترجع أسباب هذه الاضطرابات لزيادة مستوى الصوديوم بالجسم ما يؤدي إلى احتباس السوائل، وارتفاع مستوى هرمون الكورتيزول بالجسم، ارتفاع مستوى هرمون الإستروجين نسبيا عن البروجستيرون، اضطراب في أيض الكربوهيدرات.

وتصف د. هناء العلاج للحد من هذه الاضطرابات:

 - تناول قدر كافي من الماء في أسبوع ما قبل الدورة.
- الامتناع عن تناول الأطعمة المالحة والمخللات والمعلبة والمحفوظة حيث إنها تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم.
 - الامتناع عن تناول القهوة والمنبهات والمشروبات المحتوية على كافيين.
-  الامتناع عن تناول الوجبات السريعة واستبدالها بالشوربات و 4 إلى 5 وجبات خفيفة.
 - ممارسة الرياضة وأبسطها المشي لمدة ساعة.
-  ارتداء ملابس مريحة والبعد عن التوترات النفسية وتجنب ضغوط العمل.
 - تناول مكملات غذائية تحتوي على زهرة الربيع المسائية.
و فيتامين Eو B6 والماغنسيوم والكالسيوم.
- تناول بعض المشروبات العلاجية مثل مشروب القرفة بالزنجبيل والعسل أو الينسون بالشمر والعصائر مثل عصير الجزر أو عصير البقدونس.