يستغل الصائم شهر رمضان بجانب العبادة والصلاة والتقرب من الله، العديد من الأمور الأخرى كالعمل على إنقاص زيادة الوزن، ولكن إذا كان الإنسان نحيف، فيتساءل البعض كيف يستفيد من زيادة وزنه خلال شهر رمضان بطريقة صحيحة وصحية تناسب طبيعة الجسم؟، مع العلم أن صعوبة اكتساب الوزن بطريقة صحيحة لمصابين النحافة قد تعادل صعوبة خسارة الوزن للمصابين بالبدانة، وفي هذا الموضوع سنوضح كيفية اكتساب الوزن بطريقة صحية، ونتحدث عن المشكلات الصحية لمرضى النحافة خاصةً إذا لم تُعالج قبل شهر رمضان ومدى تأثرهم بالصيام..
النحافة قد تسبب العديد من المشكلات الصحية للإنسان النحيف وتؤثر عليه خلال الصيام ومنها:
- ضعف جهاز المناعة.
- سوء التغذية.
- تأخر النمو.
- هشاشة العظام.
- العقم.
- زيادة احتمال مضاعفات الجراحة.
طرق العمل على زيادة الوزن في رمضان
تحتوي الطرق لزيادة الوزن عند مصابين النحافة، على تناول السعرات الحرارية بكثرة، حيث تكون أعلى نسبيًّا مما يستهلكه الجسم يوميًّا، باستخدام طرق مدروسة وليس بشكل عشوائي، للحفاظ على صحة الجسم.
وكذلك التنوع في تناول الأغذية المختلفة بغرض الاهتمام ببناء العضلات وليس فقط بغرض زيادة كتلة الدهون في الجسم، وذلك مع ممارسة الرياضة، ويفضَّل رياضة بناء الأجسام.
والتعرف على الأكلات المناسبة لطبيعة جسمك، فالبعض تناسبه الأطعمة التي تحتوي على سكريات، والبعض الآخر العكس.
من الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن في رمضان:
- الحليب
- اللحوم الحمراء
- الأرز
- البيض
- الجبن
- السيكولاتة
- البطاطس والنشويات
- الأسماك
- الفواكه المجففة
بعض النصائح لزيادة الوزن
- تناول العصائر والتمر والفواكه قبل الإفطار لأنها تزيد من فتح الشهية.
- شرب كميات قليلة من الماء في بدء الإفطار حتى لا يملأ المعدة، ويق تناول الطعام.
- مشاهدة البرامج التلفزيونية أو المسلسلات لغرض التناول كميات أكبر من الأكل.
- الاستمرار في تناول الوجبات الخفيفة من بعد الفطار وحتى السحور.
- مضخ الطعام جيدًا.
- الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين.