مع العودة للمدارس تبدأ الشكوى من اعتياد الأبناء على السهر، وعدم رغبتهم في النوم مبكرًا، وقد يكون السبب في ذلك عاداتنا السيئة في تنظيم نوم الأطفال، واعتبار الإجازات وقت للترفيه يفعل الطفل فيه ما يشاء.
تقول الدكتورة «ريم محمود- استشاري الصحة النفسية»، إن النوم شيء أساسي للتطور البدني والعقلي للطفل، فالأطفال قبل سن 5 سنوات، لابد أن يناموا من 11-14 ساعة يوميًا، ومن 5 -17 سنة تكون ساعات نومهم 8-10 ساعات يوميًا.
وتضيف، أن تعود الأطفال على الرجوع لنظام النوم المتبع قبل الإجازة لابد أن يأتي بشكل تدريجي، وليس من يوم وليلة؛ لذا يجب على الأسرة اتباع هذه الإرشادات للتغلب على هذه المشكلة:
- ضرورة استيعاب الأهل أن النوم المبكر له فوائد عديدة أهمها أن هرمون النمو يفرز أثناء النوم بداية من الساعة 12 مساءً، ولذلك يجب على الطفل النوم قبلها للاستفاده من هذا الهرمون.
- تغير عادات النوم بشكل تدريجي وليس بشكل فجائي، بمعنى أن نقدم كل يوم موعد النوم حتى نصل للموعد المطلوب قبل بدء المدارس.
- توفير الجو المناسب للنوم، فهذا النظام يطبق على الأهل وليس الأطفال فقط، فليس من المنطقي أن أطلب من الطفل النوم والبيت كله لم ينم.
- الامتناع عن استعمال الكمبيوتر والهواتف المحمولة على الأقل لمدة ساعة قبل النوم .
- تناول الوجبات الخفيفة قبل النوم يساعد على الشعور بالراحة ويمنع القلق.