تشكو بعض الأمهات من كثرة إصابة أبنائهن بالأمراض المختلفة، وعند استشارة الطبيب المختص تأتي المفاجأة فالطفل يعاني من سوء التغذية ما أضعف مناعته وجعله عرضة لالتقاط أي عدوى، ولتجنب الأمراض الناجمة عن سوء تغذية الصغير نقدم لكِ عزيزتي الأم نظام غذائي صحي من أول يوم ولادة وحتى وصول ابنك لمرحلة المراهقة من خلال تقرير طبي نشره "المركز العلمي لجمعية القلب الأمريكية"، كالتالي:
- تعد الرضاعة الطبيعية هي تغذية مثالية وكافية لدعم النمو والتطور الأمثل فى 4-6 أشهر الأولى بعد الولادة، لذلك حاولي الحفاظ على الرضاعة الطبيعية لمدة 12 شهرًا، وابدأي الانتقال إلى مصادر أخرى مدعمه للرضاعة من المغذيات عند حوالي 4-6 أشهر من العمر لضمان وجود مغذيات دقيقة كافية في النظام الغذائي.
- لا تدخلي العصائر في تغذية الرضيع بنسبة 100٪ حتى عمر 6 أشهر على الأقل.
- تناول الأطعمة منخفضة الدهون المشبعة والكوليسترول والملح (الصوديوم) والسكريات المضافة.
- حافظي على إجمالي استهلاك الدهون بين 30 إلى 35 في المائة من السعرات الحرارية للأطفال من سن 2 إلى 3 سنوات وما بين 25 إلى 35 في المائة من السعرات الحرارية للأطفال والمراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و18 عامًا، حيث تأتي معظم الدهون من مصادر الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة والأحادية غير المشبعة ، مثل الأسماك والمكسرات والزيوت النباتية.
- لابد من اختيار مجموعة متنوعة من الأطعمة للحصول على ما يكفي من الكربوهيدرات والبروتين والعناصر الغذائية الأخرى.
- تناول سعرات حرارية كافية فقط للحفاظ على وزن صحي يناسب طول وبنيان طفلك حيث يجب أن يكون الأطفال نشيطين بدنيًا لمدة 60 دقيقة على الأقل في اليوم.
- قدمي الحبوب الكاملة الخبز والحبوب الغنية بالألياف.
- قدمي مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات يوميًا ، مع الحد من تناول العصير، يجب أن تحتوي كل وجبة على فاكهة أو خضروات واحدة على الأقل،يتراوح تناول الفاكهة الموصى به للأطفال من كوب واحد في اليوم ، بين سن 1 و 3 سنوات ، إلى كوبين لصبي يبلغ من العمر 14-18 عامًا، يتراوح نسب الخضار الموصى به من نصف كوب يوميًا في عمر 1 إلى 3 أكواب لصبي يبلغ من العمر 14-18 عامًا.
- احرصي على وجبة الأسماك وتقديمها بانتظام كمقبلات وتجنبي السمك المقلي.
- لا ينبغي إجبار الأطفال على إنهاء وجباتهم إذا لم يكونوا جائعين لأنهم غالبًا ما يختلفون في تناول السعرات الحرارية من وجبة إلى أخرى.