من أصعب المشكلات التي تواجه النساء بعد الحمل والولادة وخاصة الولادة القيصرية هي الزيادة في الوزن، والتي يصعب فقدانها بسبب الاهتمام بالمولود الجديد ورضاعته، والتعافي من الولادة، وقد تحتاج المرأة إلى التخلص من الوزن الزائد لتحسين حالتها النفسية.
وفى هذا التقرير نتعرف على نصائح للتخلص من الوزن الزائد بعد الولادة بحسب موقع "بابي سنتر baby center".
- خذي بعض الوقت للتعافي قبل محاولة إنقاص الوزن بعد الحمل.
- كوني واقعية بشأن توقعاتك لفقدان الوزن بعد الولادة حيث انك قد لا تتمكنين من العودة إلى الوزن أو الشكل الذي كنت عليه بالضبط قبل الحمل بسبب التغيرات الدائمة التي تحدث عقب الولادة فالبطن تصبح أكثر ليونة، وتظهر علامات التمدد وهي تغييرات طبيعية لذلك حاولي أن تطوري أهدافك الواقعية حول اللياقة البدنية بعد الولادة.
- اتبعي نظام غذائي صحي بعد الحمل للتخلص من وزن الجسم الزائد لإمدادك بكثير من الفيتامينات والمعادن اللازمة لدعم حالتك الصحية وتحسين نمو طفلك أيضاً عبر الرضاعة، ومراعاة الابتعاد عن الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
- حاولي تجنب السكر العادي والحلويات المخبوزة، مثل الكعك والبسكويت والمربى وعصائر الفاكهة والمشروبات السكرية وجميع أنواع الأطعمة المصنعة، وكلما شعرت برغبة في تناول السكر فعليك تناول الفاكهة الطازجة أو المجففة.
- الابتعاد عن التوتر لأنه يؤثر على الهرمونات ويزيد من إفراز الكورتيزون في الدم، الأمر الذي يدفعك إلى تناول كميات هائلة من الطعام.
- ممارسة الرياضة بانتظام طريقة رائعة للتخلص من تلك الكيلوجرامات الزائدة من جسمك، يمكنك ممارسة المشي والجري لمدة 30 دقيقة فقط.
- شرب كمية كافية من الماء لمنع الجفاف والإرهاق لجسمك، كما أنه سيعوض فقدان الماء الذي يحدث أثناء الرضاعة الطبيعية، ويحفز عملية التمثيل الغذائي لديك مما يؤدي في النهاية إلى فقدان الوزن.