يعاني البعض خلال فصل الشتاء من الإصابة بما يعرف بـ «الاكتئاب الموسمي»، وهو نوع من الاكتئاب يتسبب في انخفاض المزاج ومستويات الطاقة بناءً على الأنماط الموسمية المتكررة، مما يؤثر على مشاعر الشخص وسلوكه.

ولا يرتبط  الاكتئاب الموسمي بالشتاء فقط، ولكن يكثر الشعور به خلال فصل الشتاء نتيجة لغياب الشمس وعدم التعرض للضوء، وليس له علاقة بالشعور بالبرد.

وفي السطور التالية، تعرض بوابة «دار الهلال»، أعراض الإصابة بالاكتئاب الموسمي وطرق الوقاية منه.

أعراض الإصابة بالاكتئاب الموسمي

تشمل بعض الأعراض الشائعة للإصابة بالاكتئاب الموسمي:

• الشعور بالتعب والحزن معظم اليوم لمدة أسبوعين أو أكثر.
• انخفاض الطاقة أو تأجيل المهام أو المسؤوليات الضرورية.
• زيادة الشهية واحتمال زيادة الوزن.
• الميل إلى العزلة وتجنب التواصل الاجتماعي.
• الميل إلى الإفراط في النوم.

علاج اكتئاب الشتاء

وتتواجد بعض الأطعمة التي تساهم في علاج اكتئاب الشتاء، وهى:

• الخضراوات الورقية: تساهم في تخفيف التوتر والقلق المصاحبين لاكتئاب الشتاء، ويرجع السبب إلى احتوائها على نسبة عالية من فيتامين ب المركب، الذي يساعد بدوره على تعزيز وظائف الدماغ.
• البروتين: عادةً ما يعاني متبعو النظام النباتي من اكتئاب الشتاء أكثر من غيرهم، لأن نقص البروتين في أجسامهم له تأثيرات سلبية على الصحة النفسية، حيث يؤدي إلى حدوث تقلبات مزاجية حادة؛ لذلك يجب على النباتيين الاهتمام بتناول الأطعمة الغنية بالبروتين النباتي، مثل البقوليات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة.
• الشيكولاتة الداكنة: مضاد طبيعي للاكتئاب، لأن الشوكولاتة الداكنة تشجع المخ على إنتاج هرمون السيروتونين، لاحتوائها على مادة البوليفينول، ولكن يراعى اختيار الأنواع التي يكون تركيز الكاكاو فيها أعلى من 70%.
• السلمون: أكدت معاهد الصحة الوطنية، أن الأسماك الدهنية، مثل السلمون، من الأطعمة المفيدة لمرضى الاكتئاب، لاحتوائها على عناصر غذائية تعزز صحة المخ، مثل فيتامين د وأحماض أوميجا 3.
• الموز: يحتوي على مادة التربتوفان، التي تساعد على تهدئة الأعصاب وتحسين المزاج وتقليل الشعور بالقلق ومقاومة الاكتئاب.