تعاني بعض الأسر من الضغوط النفسية نتيجة عدم معرفتهم بالطريقة الصحيحة للتعامل مع الأزمات المادية، حيث تؤدي بهم المعاناة في توفير وإدارة شئونهم المالية للشعور بالإرهاق والبكاء والتوتر والذنب أحياناً، خاصة إذا كان الدخل لا يتوافق مع النفقات المنزلية أو وجود الديون أو المصاريف والأقساط.
وفي السطور التالية نقدم لكِ نصائح خبراء علم النفس من خلال موقع " medical press"، والتي تساعدك على التغلب على الصعوبات الناجمة عن المشاكل المادية.
- يمكنك استعادة السيطرة من خلال تحديد ما يضغط عليك، ووضع خطة تتناسب مع مصروفك والتزاماتك المادية، والتفكير في طرق مختلفة لإدارة المصروف وزيادة مصادر الدخل.
- ضرورة التعرف على كافة النفقات الأساسية، ومن ثم إعادة ترتيبها حسب الأولوية.
- إذا كنتِ تعاني ماليًا أو نفسيًا، فعليكِ بطلب المساعدة والمشورة المالية لتقليل الصعوبات المادية، عن طريق التواصل مع الأصدقاء أو العائلة أو طلب المساعدة من متخصص في الطب النفسي.
- لابد من ممارسة أي من رياضيات الاسترخاء، مثل تمارين اليوجا والتنفس العميق، نظرًا لقدرتها على تهدئة الأعصاب وتصفية الذهن.
- اعملي على تقليل فواتيرك الشهرية بالاستغناء عن شراء أو استخدام ما ليس ضروري، وتغيير بعض سلوكيات الأسرة مثل ترك المصابيح أو المراوح والمكيفات دون استخدامها أو عند الخروج من المنزل.
- تجنب كافة الانفعالات ومحاولة الحفاظ على الاتزان النفسي، والحصول على قسط كافي من النوم، والحرص على قضاء وقت فراغ مرة كل أسبوع على الأقل، دون تكلفة مثل التمشية في الحدائق العامة، أو سماع الموسيقى المحببة لديك.
- التفكير بشكلٍ إيجابي عند مرورك بأزمة مالية، والاستفادة منها واعتبارها فرصة للتغيير نحو الأفضل، وذلك بصقل مهاراتك وتنميتها، بالانضمام إلى دورات متخصصة، والاستفادة من تلك المهارات في العمل المهني، لزيادة الدخل المادي للأسرة.