تتمنى كل فتاة الحصول على قوام رشيق، وبطن مسطح، وفي سبيل ذلك تنفق الكثير من الأموال، وتتبع العديد من أنظمة الرجيم ولكن بلا فائدة، ولذلك نقدم لكي نصائح الخبراء من أجل الحصول على جسم مشدود خلال شهر رمضان، من خلال عدة خطوات ...
- تناولي الطعام في حدود السعرات الحرارية المناسبة، وابتعدي عن ملء بطنك.
- واظبي على تمارين شد البطن يومياً أو 5 أيام في الأسبوع، وقومي بعمل تمارين الجري بين كل مجموعة في المكان لمدة 30 ثانية.
- استخدام ملابس تقوم بضغط البطن، وذات ألوان داكنة، مع الوقوف والجلوس باستقامة.
- المشي السريع لـ 15 دقيقة في اليوم الأول والثاني تزداد لـ 20 دقيقة في اليوم الثالث مع الانتباه لعملية الزفير والشهيق، للتخلص من كمية كبيرة من السعرات الحرارية بحلول نهاية الـ 30 يوماً، وتحسين مستوى صحة القلب وانخفاض معدل انخفاض دهون الجسم.
- عند تناول وجبة الإفطار، ابدئي بتناول البروتين والسلطة ثم الأرز أو الخبز أو النشويات، وشرب كميات كافية من الماء.
- تناولي الفاكهة دائماً قبل الأكل وليس بعده، لأن الجسم يمتصها أسرع ولتحقيق أقصى استفادة منها.
- لابد من تقليل الملح قدر المستطاع حتى لا يتم حبس الماء بجسمك، مع استبداله بملح اليود.
- إدخال زيت الزيتون والأفوكادو والكاكاو الخام و مستخلص الشاي الأخضر والجريب فروت، على الوجبات بشكل رئيسي لأنها أطعمة تساعد في حرق الدهون.
- النوم لساعات كافية، لأن اضطرابه يؤثر على هرمونات الجسم بشكل سلبي، مما يزيد الشعور بالجوع.
- تجنبي تناول الطعام عقب ممارسة التمارين مباشرة، كما أن تناول الطعام قبل ممارسة التمارين يسبب الإصابة بالمغص وآلام في المعدة، ولذلك عليك بالاتزان بين مواعيد تناول الطعام وممارسة التمارين الرياضية.