يعتبر شهر رمضان فرصة ذهبية لعلاج العديد من الأمراض العضوية والنفسية، بشرط أن يلتزم الصائم بالقواعد الصحية التي تساعده على استفادة وظائف جسمه من ساعات الصيام. وفي السطور التالية نستعرض مع طبيبة أهم النصائح الصحية للحفاظ على سلامة أسرتك الصحية خلال الشهر الكريم:

تقول الدكتورة جميلة نصر، أستاذ ورئيس قسم القلب جامعة قناة السويس، وعضو لجنة الصحة بالمجلس القومي للمرأة، إن للصيام فوائد عظيمة ومنها تقليل الوزن وتحسين الجهاز المناعي، ويعتبر وسيلة هامة للتخلص من الدهون والكيماويات التي تختزن داخل الجهاز الهضمي، كما أنه يزيل الاكتئاب ويحافظ على قدرات المخ وينشط الخلايا العصبية ويعالج اضطرابات النوم ويقلل من ظهور أعراض الشيخوخة المبكر، ولكن كي نستفيد من تلك الفوائد على كل امرأة أن تهتم بالنصائح الآتية:

• تناول كميات متوسطة من الطعام، مع الحرص على شرب المياه ما بين وجبتي الإفطار والسحور، وأن يتم مضغ الطعام ببطء وليس سريعاً.
• الحرص على تناول الخضروات والأطعمة الغنية بالماء، مثل البطيخ والسلطة الخضراء والخيار وغيرهم.
• تجنب الكافين بكل أنواعه، لأنه يسبب إدرار للبول مما ينتج عنه جفاف للجسم.
• تجنب المشروبات الغازية أو ما تسمى"بالسعرات الفارغة" التي تسبب زيادة في الوزن، دون أي قيمة غذائية.
• أن تكون وجبة الإفطار متوازنة، وأن نبدأها بالطريقة التقليدية عن طريق تناول ثلاث تمرات، لأنها غنية بالألياف المفيد لصحة القلب.
• الحرص على المشي بعد الإفطار ولو لمدة نصف ساعة، لتحسين حركة الجهاز الهضمي والحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
• نتناول اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن منزوعة الجلد.
• تناول السمك المشوي أو المطهي بالفرن، حيث أثبتت الأبحاث أن تناول وجبة السمك مرتين أسبوعياً يقلل من جلطات المخ بنسبة 18%، وجلطات القلب بنسبة 15%.
• أن تحتوي وجبة السحور على كربوهيدرات وخضروات ومنتجات الألبان.
• تجنب تناول الحلويات بكثرة، لاحتوائها على نسبة عالية من السكر الضار، ومحاولة استبدالها بالفاكهة.
• الامتناع من تناول الفطائر الهشة لخطورتها على صحة الإنسان.
• على الأم أن تقلل من القلي وأن يتم الطهي بطريقة البخار، وتتجنب الملح والمخللات واللحوم المصنعة والوجبات السريعة والمقرمشات الجاهزة والكاتشب والمايونيز، لما لهم من مخاطر عديدة على صحة الأطفال.
• استبدال الملح في كل الوجبات بالأعشاب الطبية البديلة.