نشرت وازرة الصحة والسكان، عبر صفحتها بموقع التواصل الاجتماعي «فيس بوك»، إنفوجرافًا سلط الضوء على بعض السلوكيات التي يجب القيام بها بين الإفطار والسحور لتحافظ على صحتك، وهى:

سلوكيات احرص عليها بين الإفطار والسحور

• تناول 8 أكواب من المياه، إذ ينصح بشرب أكبر قدر ممكن من الماء بين الإفطار والسحور؛ ما يقلل من خطر الإصابة بالجفاف أثناء الصيام، حيث ينصح بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من السوائل يوميًا قبل الفجر، تشمل السوائل من العصائر والحليب والمشروبات والحساء، مع التأكيد على أن الماء هو الخيار الأفضل.
• تناول الفاكهة والعصائر الطبيعية.
• قلل من شرب القهوة والمشروبات الغازية لأنها مدرة للبول وقد تسبب الجفاف.
• قلل من شرب العصائر الجاهزة المحلاة بالسكر والمواد الحافظة لأنها تشعرك بالعطش.
• لا مانع من تناول الحلويات الرمضانية لكن بكميات قليلة مع ضرورة اتباع الإرشادات الصحية أثناء تحضيرها.

تقليل الشعور بالتعب خلال الصيام

وإليك بعض النصائح العامة لتقليل الشعور بالتعب خلال الصيام:

• لا تفوت وجبة السحور، فمن المهم الحرص على تناول وجبة السحور وعدم تخطيها للحصول على فترة أطول من النوم، حيث إن تخطي السحور يؤدي إلى إطالة فترة الصيام، وقد تزداد فرص شعور الشخص بالجفاف والتعب أثناء النهار، كما أن تخطي السحور يساعد على الإفراط في تناول الطعام أثناء الإفطار، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل غير صحي.
• ابتعد عن الأكلات الدسمة أثناء الإفطار، فيجب أن تكون وجبة الإفطار متوازنة ومغذية، وقد يؤدي الإفراط في تناول الطعام خلالها وخصوصًا الأطعمة الغنية بالدهون إلى حدوث صعوبة الهضم وزيادة الوزن.
• الموالح تزيد من شعورك بالعطش.
• تجنب تناول الأطعمة المقلية والمالحة والغنية بالسكر، فتناول الأطعمة الدهنية والسكرية يسبب الخمول والإرهاق، كما ينصح بتقليل الأطعمة المليئة بالملح خصوصًا أثناء السحور، نظرًا لتسببها في زيادة الشعور بالعطش.
• تقليل من المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية لأن لها تأثيرًا مدرًا للبول وتعزز فقدان السوائل.