قد تشعر بعض الصائمات بحالة نوم وخمول، فضلاً عن الإرهاق وفقدان الطاقة، سواء أثناء الصيام أو بعد الإفطار دون معرفة السبب، ولذلك نقدم في السطور التالية أهم الأسباب التي تؤدي للشعور بالإرهاق، وبعض النصائح التي تساعد على تجديد الطاقة والتخلص من الشعور بالتعب المصاحب للصيام.
أهم الأسباب التي تؤدي للكسل والخمول في رمضان:
- انخفاض مستوى السكر في الدم بعد ساعات قليلة من بدء الصيام، الأمر الذي قد يصاحبه شعور بالتعب والخمول وعدم القدرة على بذل مجهود بدني وضعف التركيز.
- التوقف عن شرب الماء طوال فترة الصيام، ومع استمرار الجسم في فقدان الأملاح من خلال العرق والبول، ما يعرض بعض الصائمين للجفاف، ويؤدي إلي الشعور بالخمول وعدم القدرة على بذل مجهود، والصداع، وفقدان التركيز والتعب والدوخة وقد يصل الأمر للإغماء.
- الإفراط في تناول الطعام على الإفطار والسحور مما يسبب كثرة النوم والشعور المستمر بالخمول.
- تناول السكريات والحلويات التي ترفع مستوى الجلوكوز في الدم سريعًا، وسرعان ما ينخفض مرة أخرى، الأمر الذي يسبب الصداع والخمول وافتقاد الطاقة والرغبة المتكررة في النوم.
أهم النصائح للتغلب على الشعور بالكسل والإرهاق:
- الحصول على ثمانِ أكواب من الماء على الأقل يوميًا، ومن الممكن تقسيمها على مدار الفترة بين الإفطار والسحور.
- النوم فى وقت مبكر على سبيل المثال مباشرة بعد صلاة التراويح، للحصول على ما يكفى من الراحة ثم الاستيقاظ فى السحور، مع أخذ قيلولة قصيرة بعد صلاة الظهر، لأنها تساعد على بقاء الجسم نشط.
- تناول علبة من الزبادي يوميا بعد وجبة السحور لحصول الجسم على الترطيب، وتجنب تعرضه للشعور بالكسل والتعب.
- عدم إهمال تناول وجبة السحور، لأنها تساعد جسمك على الاستقرار بشكل أكبر.
- تجنب الأطعمة عالية الدهون مثل الأطعمة المقلية والوجبات سريعة التحضير، لأنها تحتوى على نسبة عالية من الصوديوم غير المرغوب فيه.
- تناول الفواكه الغنية بالسوائل والإكثار من الخضار والسلطات.