تؤثر العوامل البيئية (مثل التغذية ونمط الحياة) على طول الفرد في سنوات نموه الأولي ، ووفقا للأبحاث العلمية لا يمكننا فعل الكثير بشأن الجينات ، ولكن  يمكننا ضمان توفير التغذية المناسبة للأطفال لتسهيل نموهم، في السطور المقبلة نستعرض أهم 3  أطعمة يمكن أن تساعد في النمو البدني العام لطفلك ،  و تحفز إنتاج هرمون النمو ، وتساعد على نمو العظام ، نستعرضها وفقا لما نشر علي موقع stylecraze.

البيض

البيض  مصدر هام  للبروتين ، ولفيتامين B2 ، وهو فيتامين قابل للذوبان في الماء ويتم طرده من الجسم عن طريق البول عند وجوده بشكل زائد والبيوتين والحديد.، و يساعد البروتين في نمو الخلايا وتطورها ، أما  بياض البيض فهو مصدر مركز للبروتين.، لذا  تأكدي من تضمين البيض كل يوم تقريبا في وجبة طفلك ، و يعد تناول عجة لذيذة أو بيضة مسلوقة على الإفطار طريقة رائعة لبدء يومهم وضمان حصولهم على البروتينات.

حيث أظهرت دراسة أن الأطفال الذين يعانون من سوء التغذية والذين تم إطعامهم بنظام غذائي غني بالبروتين على مدى فترة ما طوروا طولا أكبر مقارنة بأولئك الذين تم إطعامهم بالبروتين القياسي .

الألبان ومنتجات الألبان

يحتوي الحليب على الكالسيوم والبروتين ، مما يساعد على نمو العظام ويطور القوة أيضاو  منتجات الألبان مثل الجبن واللبن واللبن الرائب والجبن المنزلية وفيرة بالكالسيوم والفيتامينات ، والتي تعتبر مهمة لتمعدن العظام عند الأطفال،  لذلك احرصي علي جعل أطفالك يشربون الحليب كل يوم أو يتناولون منتجاته .

الخضروات الورقية الخضراء

لا تمنح الخضروات الورقية الخضراء أطفالك القوة فحسب ، بل توفر أيضا كمية جيدة من الكالسيوم، و يوازن الكالسيوم الموجود في الخضروات الورقية (الملفوف الصيني واللفت والبروكلي) ارتشاف العظام (تكسير الأنسجة في العظام لإطلاق المعادن) والترسب (بناء الأنسجة في العظام عن طريق ترسب المعادن) ، والذي يختلف حسب العمر ، يمكنك إضافة الخضروات الورقية الخضراء إلى الحساء واليخنات والمعكرونة والعصائر و كذلك المعجنات مثل السبانخ .