تعد فترة الحمل من أكثر الفترات المضطربة نفسيا بالنسبة لأي امرأة، حيث تمر خلالها بالعديد من المشاعر الصعبة والخوف والترقب، ويعد القلق النفسي هو أكثر الاضطرابات التي تسيطر على الحامل خلال تسعة أشهر، كما أن الاضطرابات الهرمونية التي تحدث للمرأة أثناء الحمل لا تؤثر عليها فقط من الناحية العضوية، بل يمتد تأثيرها إلى الصحة النفسية، ولذلك نقدم لكي عدة نصائح تساعدك في القضاء على القلق والتوتر أثناء فترة الحمل وحتى الولادة، من خلال ما أكد عليه أطباء علم النفس في موقع "mind body green".
- يعد من أهم وسائل الدعم والمساندة للحامل، هو التحدث مع شريك الحياة عن جميع ما تمر به من مشاعر ومخاوف مختلطة.
- لابد من الحصول على قدر كافي من النوم يمتد لتسع ساعات، وذلك لأن قلة النوم يمكن أن يؤدي إلى تفاقم القلق.
- البعد عن مشاهدة أو سماع القصص المؤلمة أو المخيفة، حتى لا يمتلئ عقلك بالمعاني السلبية التي تزيد من قلقك ومخاوفك.
- لابد من تناول الأطعمة الكاملة الطازجة والخضروات والفواكه، التي توفر أقصى قدر من العناصر الغذائية والطاقة لجسمك.
- على الحامل أن تخصص وقتًا أثناء اليوم للاسترخاء والراحة، حيث يؤدي الإجهاد البدني إلى مستويات أعلى من التوتر والقلق.
- يمكن أن تساعد ممارسة تمارين اليقظة والتأمل، في التحكم في إجهاد ما قبل الولادة، وتخفيف الشعور بالذنب والمخاوف.
- انشغالك في الأنشطة يساهم في تقليل أعراض التوتر والقلق بشكل جيد، حيث يساعد النشاط البدني في إفراز هرمون الإندروفين، بحيث تعمل هذه كمسكنات طبيعية في الدماغ.
- عدم الاعتماد وتصديق جميع المعلومات من الإنترنت، حتى لا تزيدي من فزعك وخوفك، بل تواصلي مع طبيبك المعالج وتأكدي من كل معلومة تستقبليها.