من منا لا تتمنى أن تتحلى بذاكرة قوية وقدرة عالية، تساعدها على التركيز لفترات طويلة، ولكن مع تعدد المهام والمسئوليات تفقد بعض النساء قدرتهن على التركيز ويصبح عقلهن مشتتاً، ولذلك نقدم لكي نصائح وأساليب أطباء علم النفس لتشكيل ذهن حاضر وذاكرة نشطة، وفقاً لما نشر على موقع "help guide"...

• لابد من المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية، حيث تساعد على بقاء العقل يقظاً، نتيجة زيادة وصول الأكسجين إلى عقلك، مما يقلل من مخاطر الاضطرابات التي تؤدي إلى فقدان الذاكرة، مثل مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية.
• لابد من حصولك على قسط كافي من النوم لمدة تصل إلي 9 ساعات يومياً، حيث تظهر الأبحاث أن النوم ضروري لتقوية الذاكرة.
• لابد من التحكم في مستويات التوتر ، وذلك عن طريق وضع توقعات واقعية، وأخذ فترات راحة طوال اليوم، والتعبير عن مشاعرك بدلاً من كبتها، وضبط التوازن الصحي بين العمل ووقت الفراغ، والتركيز على مهمة واحدة في كل مرة، بدلاً من محاولة القيام بمهام متعددة.
• المحافظة على تمارين التأمل والاسترخاء، حيث تعمل على تحسين الذاكرة قصيرة المدى لدى الأشخاص من جميع الأعمار، بدءًا من الأشخاص في سن العشرينات إلى كبار السن.
• التقليل من تناول السكريات، حيث ارتبط تناول الكثير من السكر بالعديد من المشكلات الصحية والأمراض المزمنة، بما في ذلك قلة الانتباه والتركيز، وأظهرت الأبحاث أن النظام الغذائي الغني بالسكر، يمكن أن يؤدي إلى ضعف الذاكرة وتقليل حجم المخ، خاصةً في المنطقة الدماغية المسئولة عن الذاكرة قصيرة المدى.
• لابد من تعلم أشياء جديدة، ليس شرطا من خلال قراءة كتاب، بل عن طريق الدخول في تجربة اجتماعية لم يسبق لكي تجربتها، لتكون فرصة مثالية لتعزيز جهد التذكر لديك، فعندما تتعلمي شيئا جديدا، فإنك تنشئ روابط جديدة في عقلك.