تعاني كثير من النساء صعوبات النوم، جراء الإجهاد أو السفر أو المرض أو غيرهم، وقد ينتج عن اضطرابات النوم أضرار عضوية ونفسية عديد تؤثر على صحتنا العقلية والجسدية، فضلا عن تغير الحالة المزاجية و الشعور بفقدان الطاقة ، الأمر الذي يؤثر على الأداء الوظيفي ويضعفه ، فضلاً عن مشاكل الذاكرة ، وتوتر العلاقات.
وفي السطور القادمة نستعرض أهم النصائح للقضاء على اضطرابات النوم والعودة له بشكل طبيعي وآمن وفقاً لما نشر على موقع "help guide" وإليكِ التفاصيل:
- حافظي على تناسق وقت نومك واستيقاظك من يوم لآخر، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع.
- تجنبي الكافيين و النيكوتين والوجبات الكبيرة والدسمة والمشروبات قبل النوم.
- عليكِ بصنع عادات وطقوس مخصصه للنوم مثل، أخذ حمام دافئ، أو القراءة، أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
- يفضل أن تستخدمي العطور الزيتية الأساسية، والتي لها فاعلية كبيرة على مساعدة جسم الإنسان على الاسترخاء، وتساهم في تهدئة العقل.
- إذا تم اكتشاف علامات لاضطرابات نوم أخرى مثل انقطاع التنفس أثناء النوم أو متلازمة تململ الساقين، فلابد من التوجه لطبيب لعلاج تلك الأسباب.
- يجب أن تكون غرفتك مظلمة، وتقومي بغلق كافة الأجهزة قبل النوم على الأقل بـ60 دقيقة حتى تستطيعي النوم، لأن الظلام يساعد بشكل كبير العقل على الاسترخاء، وطلب النوم، وإفراز الهرمونات التي تعمل على تحفيز العقل والجسد على النوم.
- إذا كان السرير الخاص بك غير مريح فيكون عامل مساعد على الأرق، لا تستغربي كثيراً لأن الأرق ينتج عن عدم الراحة، وبالتالي يجب تخصيص وقت مناسب للعناية بصورة كبيرة بفراشك، والبحث عن سرير أخر يكون مريح لكِ.