يعد الأرق واضطرابات النوم من أكثر الأمراض الشائعة بين كبار السن، حيث المعاناة بالنعاس أو الاستيقاظ مبكرًا أو الشعور بنوم أقل عمقًا، ما قد يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة، منها زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري ومشاكل الوزن وسرطان الثدي لدى النساء.

 ولأن النوم مهم لصحتنا الجسدية والعاطفية، مهما اختلفت أعمارنا، نقدم في السطور التالية نصائح أطباء علم النفس لكبار السن، كي يحظوا بساعات نوم أفضل حفاظاً على صحتهم، وفقاً لما نشر على موقع "" help guide.

• لابد من إدراك أنه كلما تقدمنا في العمر، كلما قل إنتاج الجسم لهرمون النمو "الميلاتونين"، ما قد يؤدي لتقطع النوم والاستيقاظ كثيراً أثناء الليل.
• التأكد من عدم وجود حالات صحية مثل الحاجة المتكررة للتبول، والألم، والتهاب المفاصل، والربو، والسكري، وهشاشة العظام، وحموضة المعدة أثناء الليل، ومرض الزهايمر، وعلاجها إن وجدت لأنها تؤدي للأرق واضطرابات النوم.
• لابد من تحسين العادات الغذائية بالنسبة للمرأة خاصة خلال مرحلة سن اليأس، وممارسة التمارين الرياضية، وتقليل الأطعمة السكرية والمليئة بالكربوهيدرات مثل الخبز الأبيض والأرز والبطاطس المقلية، لأنها  تسبب اليقظة أثناء الليل.
• تجنب الوجبات الكبيرة أو الأطعمة الغنية بالتوابل قبل النوم مباشرة، حيث تؤدي الوجبات الكبيرة أو الحارة إلى عسر الهضم أو عدم الراحة، ومن الممكن تناول عشاء خفيف قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.
• التوقف عن التدخين لأنه يسبب اضطرابات النوم ، فضلاً عن تجنب النوم وقت النهار.
• تناول كبار السن للكثير من الأدوية، حيث يؤدي الجمع بين الأدوية، بالإضافة إلى آثارها الجانبية، إلى إعاقة النوم.
• تهيئة البيئة المناسبة للنوم، مثل الإضاءة الهادئة ودرجة الحرارة المناسبة والبعد عن الضوضاء.
• وضع أوقات صارمة للنوم والاستيقاظ والالتزام بها، حتى في عطلات نهاية الأسبوع أو في أثناء السفر.