تتساءل الكثير من النساء عما يعرف بتمارين التأمل التي تساعد على التخلص من التوتر والضغوطات النفسية.
ومن جهته، أشار الدكتور "محمد رجب" ، الاخصائي النفسي، عبر صفحته الرسمية على موقع فيسبوك، إلى أن تمارين التأمل تعمل على تحقيق الشفاء من الاضطرابات النفسية، والطريقة المثلى لممارسة تلك التمارين كالآتي:
1. الاختيار المناسب: اختاري وقتًا مناسبًا في يومك لممارسة التأمل، قد تجدي الصباح الباكر أو المساء هما الوقت المناسب لك.
2. تخصيص الوقت: قومي بتخصيص فترة محددة يوميًا لممارسة التأمل، بدءًا من 10 إلى 15 دقيقة يكون جيدًا في البداية وتزيد تدريجياً عندما تشعر بالراحة في الأمر.
3. المكان المناسب: اختاري مكانًا هادئًا ومريحًا حيث تكوني قادرًة على التركيز والاسترخاء بسهولة، ويمكن استخدام غرفة خاصة أو أي مكان هادئ في منزلك.
4. الوضعية: اجلسي بشكل مريح مع ظهر مستقيم وأنف مستقيم، قد تفضلين الجلوس على وسادة أو كرسي مريح.
5. التركيز على التنفس: بدءًا من تركيزكِ على التنفس العميق والبطء، ركزي على دخول وخروج الهواء من جسمك، وانتبهي للشعور بالهواء وتدفقه داخل جسمك والشعور بارتياحه.
6. الملاحظة والقبول: افتحي عقلك لملاحظة أفكارك وعواطفك وملامح جسدك بدون الارتباط بها أو الحكم عليها، وتقبلها بدون الدخول في الاعتراض عليها أو التشدد.
7. الصبر والاستمرارية: يتطلب التأمل اليومي صبرًا واستمرارية، قد يكون هناك أيام تشعر فيها بتشتت أكثر من الآخر، ولكن من المهم أن تمارسي بانتظام ولا تدعي العقبات تثنيكِ عن تحقيق الشفاء النفسي.
8. بالإضافة إلى ممارسة التأمل اليومي، قد تحتاجين أيضًا إلى مساعدة من أخصائي نفسي أو معالج، ويمكن للمساعدة المهنية أن تكون ضرورية للتعامل مع الاضطرابات النفسية بشكل فعال وتحقيق الشفاء.