تتعرض الكثير من الفتيات إلى نوبات اكتئاب قد تكون مرة واحدة أو مرات متكررة على مدار حياتهن، دون أن يعرفن كيفية التخلص من ذلك الاكتئاب.

 

فمن جهته، أوضح الدكتور "محمد هاني" استشاري الصحة النفسية، عبر صفحته الشخصية على موقع فيسبوك، بعض الخطوات للتخلص من الإكتئاب، جاءت كالآتي:

 

1) قومي بتغيير الروتين اليومي وجربي كل يوم شيء جديد حتي إذا كان بسيط، فهو يفرق في النفسية ويرفع هرمون السعادة في الجسم.

2) ‏اشغلي نفسك وليس هناك داعي ليكون لديكِ فراغ كبير، لأن الفراغ يُزيد من التفكير السلبي الذي يكون سبباً في الاكتئاب.

3) ‏اهربي بعيداً عن أي شيء يمكن أن يؤذيكِ نفسياً ويقتل روحكِ.

4) ‏اقتربي من الله تعالى، لأنه يجب أن تكوني قريبة منه لكي تنعمين بالسلام النفسي.

5) ‏لا تجلسين في المنزل فترات طويلة، اخرجي للأماكن المختلفة حتى إذا كنتي ستمشين لمدة عشر دقائق، لأن تغير المكان مع تجديد الهواء، يحسنان من الصحة النفسية.

6) ‏لا تتواصلي مع الأصدقاء الذي يتحدثون عن مشكلات سلبية ومحبطة، لأن هذا من شأنه زيادة الاكتئاب لديكِ.

7) ‏من الضروري اتباع نظام غذائي صحي، والتمتع بعدد ساعات نوم كافية، وعدم شرب القهوة أو أي مشروب فية كافيين قبل النوم بساعتين علي الأقل. 

8) ‏قومي بممارسة الرياضة لتنشيط الدورة الدموية ورفع هرمون السعادة لديكِ بسهولة وتحافظين على صحتكِ.

9) ‏صارحي نفسك بعيوبك وابدأي بتصليحها، وطوري من نفسك لا تقفي في مكانكِ لكي لا يكون أرض خصبة للإصابة المتكررة بالاكتئاب.

10) ‏قللي سقف توقعاتكِ في الآخرين، ولا تتعشمين لكي لا تحزنين على نفسكِ.