تنتاب بعض النساء مشاعر من الحزن والاكتئاب، تجعلهن غير قادرين على الشعور بالسعادة والمتعة، فضلاً عن فقدان الاهتمام بالأنشطة التي كانت تسعدهن من قبل،  وقد يبدو الأمر في بعض الأحيان بدون أي سبب واضح، ولذلك نوضح في السطور التالية أهم النصائح التي تجعلك أكثر تحدياً للاكتئاب والحزن، من خلال ما نشر على موقع " psychology today".

• من الممكن ممارسة الانضباط العقلي من خلال الانخراط في الحديث الذاتي الإيجابي، وتذكير نفسك بالرسائل الصحية والإيجابية، من خلال التعاطف مع الذات والتفكير المرن، الذي يساعد في جعل تجربة الشعور بالاكتئاب أقل إرهاقًا.
• ضرورة تقسيم يومك ووضع أهدافا واضحة، من خلال جدول يحثك على العودة إلى المسار الصحيح، مع الحفاظ على أوقات نوم وأوقات الاستيقاظ متسقة.
• ممارسة الرياضة بانتظام تساعد على تخفيف الاكتئاب والقلق، من خلال رفع مستويات الإندورفين ، لذلك احرصي على 30 دقيقة من النشاط البدني من 3 إلى 5 أيام في الأسبوع.
• الابتعاد عن من يصدرون الكآبة والحزن طيلة الوقت ومصاصي الطاقة، وتجنبي وقت الفراغ دون ممارسة شيء مفيد مثل تعليم مهارة جديدة أو لغة أو المشاركة في الأعمال الخيرية، أو العثور على دائرة الدعم القوية وقضاء الوقت مع الأشخاص الايجابيين. 
• ضرورة قضاء بعض الوقت في الخارج خاصة في النهار، مع التعرض للشمس، لزيادة إنتاج فيتامين د، الذي يحسن من الحالة المزاجية ويقلل من مستويات التوتر والقلق لديك.
• ضرورة التعبير عن المشاعر التي تمرين بها، من أجل التخلص من الأحزان، أو الإحباط والاكتئاب، وذلك بإخبار ما تشعري به لشخص موثوق أو مختص نفسي، أو من خلال كتابة المشاعر في مذكرة اليوميات الشخصية.