تظن بعض النساء أن تناولهن للطعام الصحي، يستلزم إتباعهم حمية غذائية من اجل إنقاص الوزن والحفاظ على صحته، دون أن يدركن أن الوجبات الغذائية وإتباع نمط صحيح لا يرتبط بالرجيم أو الحميات الغذائية المختلفة، بل يعتبر ذو صلة مباشرةً بالحفاظ على صحة المرأة، ولذلك نقدم في السطور التالية أهم النصائح الغذائية لحصولك على الطعام الصحي، وفقاً لما نشر على موقع " gored for women"....
- استبدلي الزبد والسمن والشحم بدهون صحية مثل زيت الزيتون وزيت الصويا وزيت عباد الشمس وزيت الذرة أثناء الطهي.
- يجب اختيار اللحوم البيضاء مثل الدواجن مع نزع جلدها والأسماك، التي تحتوي على نسب أقل من الدهون مقارنة باللحوم الحمراء.
- الطهي عن طريق الشوي أو السلق بعيداً عن طريقة القلي بالزيت.
- تناول الكثير من الخضار والفواكه، وذلك بمقدار 5 حصص يوميًّا منها، مع تجنب المضاف إليها سكر أو ملح، وذلك للحصول على الفيتامينات والمعادن اللازمة.
- تناول الطعام المعد في المنزل، بدلاً من الوجبات الجاهزة، لضمان حصولك على سعرات حرارية أقل، والبعد عن النسب العالية من الزيوت والدهون.
- عند الشعور بالجوع يجب عليكي شرب الماء، خاصة قبل الوجبة وفي أثنائها، فهذا يحد من شعورك بالرغبة في تناول الطعام لفترة أطول.
- تقليل كمية الملح في الطعام، وكذلك السكر أو العصائر المحلاة.
- اختاري الفواكه الطازجة بدلًا من الوجبات الخفيفة الحلوة مثل البسكويت والكعك والشوكولاتة.
- لا بد من تناول الأطعمة التي تحتوي على النشويات لأنها تساعد على تزويد الجسم بالطاقة والنشاط.
- عند رغبتك بتناول بعض من قطع الحلوى، قومي باستبدال الأيس كريم بزبادي قليل الدهون، وكذلك الحلويات الشرقية والبسكويت بالفواكه، والمكسرات بدلًا من الشوكولاتة.